Berat badan berlebihan di kawasan pinggul jarang berlaku pada lelaki. Ini terutamanya masalah wanita. Penyusunan sel-sel lemak dalam tubuh wanita dikaitkan terutamanya dengan tujuan utama wanita - keibuan. Oleh itu, simpanan tenaga disimpan sedekat mungkin ke organ pembiakan: di kawasan pelvis dan di paha. Tetapi anda masih dapat mengatasi masalah ini.
Ia perlu
- - diet pecahan;
- - latihan aerobik;
- - jongkok dan paru-paru tanpa berat.
Arahan
Langkah 1
Jangan berharap dapat menyingkirkan simpanan lemak di tempat tertentu. Sel-sel lemak di paha adalah yang terakhir hilang, dan sebelum anda mencapainya, anda akan menurunkan berat badan di bahagian atas badan.
Langkah 2
Pertama sekali, tinjau diet anda. Elakkan makan malam lewat. Jadikan sarapan mesti. Makanan mestilah pecahan. Dalam kes ini, makanan yang memasuki badan dalam bahagian kecil akan mempunyai masa untuk diproses sepenuhnya menjadi tenaga.
Langkah 3
Ubah diet anda. Karbohidrat perlahan dan protein tanpa lemak harus menjadi makanan utama diet anda. Sarapan pagi mestilah berkalori tinggi, pastikan makan bubur, roti bijirin atau muesli pada waktu pagi. Untuk makan malam, lebih baik makan makanan protein. Sentiasa menyediakan sesuatu yang ringan untuk makanan ringan. Ini boleh menjadi epal, wortel, atau timun segar.
Langkah 4
Jangan cuba menurunkan berat badan secara mendadak. Lebih cepat anda menurunkan berat badan, semakin cepat ia akan kembali. Dan ia akan kembali terutamanya ke pinggul dan bahagian bawah perut. Kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 10-15% dan tingkatkan aktiviti fizikal anda.
Langkah 5
Di antara aktiviti aerobik, berlari, berjalan cepat dan berenang disyorkan untuk mengurangkan jumlah pinggul. Tetapi jika anda tidak dapat berenang dengan laju selama 40-45 minit tanpa berhenti, lebih baik menolak untuk berlatih di kolam renang. Beri keutamaan kepada latihan larian.
Langkah 6
Berlari dengan kadar purata setiap hari selama sekurang-kurangnya 40 minit. Proses pembakaran lemak bermula kira-kira 25-30 minit selepas permulaan larian dan berterusan selama satu setengah hingga dua jam setelah berakhir. Jangan cuba berlari pantas, lebih baik berlari lebih lama. Kesan senaman secara berkala akan muncul dalam 2-3 minggu.
Langkah 7
Menurunkan berat badan dan mengurangkan pinggul memerlukan senaman intensiti rendah yang panjang di gimnasium. Latihan pinggul terbaik adalah squats dan paru-paru. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dengan sedikit atau tanpa berat.
Langkah 8
Berjongkok dengan kaki anda dengan lebar dan memusingkan jari kaki ke luar akan menggerakkan paha dalaman anda. Kawasan inilah yang sangat menyusahkan, kerana sukar untuk menyerah pada beban biasa.
Langkah 9
Selesaikan rutin senaman anda dengan tidak menggunakan lif. Berjalan menaiki tangga adalah kaedah terbaik untuk membakar sel-sel lemak dengan berkesan dan mengencangkan otot-otot di paha dan glute anda.
