Masalah berat badan yang berlebihan semestinya memerlukan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikannya. Sukan adalah salah satu komponen kompleks yang paling penting. Tetapi perlu diingat bahawa "pertarungan" harus sistematik, bukan sesekali. Gabungan latihan kekuatan dan latihan aerobik membantu membakar lemak dengan sebaiknya.
Arahan
Langkah 1
Perlu diingat bahawa jika anda cenderung mendapat lebihan lemak badan, terutama di bahagian bawah badan, maka anda perlu menggabungkan latihan yang kompeten dan pemakanan yang betul. Pada masa yang sama, puasa atau pembatasan yang tidak munasabah dalam kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan hanya akan menyebabkan masalah bertambah buruk.
Langkah 2
Gabungkan aktiviti aerobik (langkah, aerobik, tarian, treadmill, basikal pegun) dan latihan kekuatan dengan bobot progresif. Jangan takut untuk membina otot besar, anda tidak akan dapat melakukan ini dalam rejimen senaman biasa.
Langkah 3
Kembangkan program latihan di bawah bimbingan pelatih yang kompeten. Untuk berjaya membakar lemak dan mengembangkan bahagian yang cantik, diperlukan beban pada semua kumpulan otot, termasuk bahagian atas (lengan, dada, punggung) dan peningkatan berat badan secara beransur-ansur.
Langkah 4
Beban aerobik harus merangkumi 30-40% dari keseluruhan masa latihan, dan selebihnya adalah beban daya. Pilihan yang ideal adalah kelas kumpulan 1-2 kali seminggu di tangga atau kelas kekuatan umum "Latihan global" (GT), "Latihan fungsional" (FT). Dan kelas 1-2 kali seminggu di gim dengan simulator dan dumbbell mengikut program individu.
Langkah 5
Jangan khayalan bahawa 2 jam seminggu dalam kelas berkumpulan akan membantu anda kelihatan lebih cantik. Ini cukup hanya jika anda sudah dalam keadaan baik dan anda hanya perlu menjaganya. Dan jika angka itu memerlukan penyesuaian, maka bersiaplah untuk bekerja secara aktif 4-5 jam seminggu.
Langkah 6
Sekiranya anda bukan pencinta gim, maka pada dasarnya anda mempunyai satu alternatif - kolam renang. Semasa berenang, semua otot badan berfungsi, sementara daya tahan air menimbulkan kesan membebankan, dan suhu persekitaran yang rendah memerlukan tubuh membakar sejumlah besar kalori.
Langkah 7
Untuk mempercepat pembakaran lemak berlebihan, perlu mempercepat metabolisme. Selain sukan, ini difasilitasi oleh: urutan, sauna atau mandian wap, mandian air panas (tetapi anda perlu berhati-hati dengan ini, mungkin ada kontraindikasi atas sebab kesihatan), mandi kontras, hydromassage dan tidur nyenyak.
