Betapa harmoni dan rahmat para ballerina! Mungkin sukar untuk melihat ballerina dengan kaki yang hodoh. Latihan balet membantu kaki mendapatkan bentuk yang diinginkan tanpa trauma. Senaman yang berterusan akan menjadikan kaki anda kelihatan sempurna.
Perlu
permaidani
Arahan
Langkah 1
Berlari selama 5-7 minit, hampir tanpa mengangkat kaki dari lantai dan mengangkat lutut tinggi. Arahkan pergerakan anda ke belakang, cuba menyentuh punggung dengan kaki anda.
Langkah 2
Rasa seperti ballerina. Sambungkan tumit anda, berdiri tegak, luruskan bahu anda. Tarik punggung dan perut. Bernafas dengan tenang. Bengkokkan lengan di hadapan anda, rilekskan tangan anda. Duduk di sebelah kaki, tarik yang lain ke hadapan. Bawa ke sisi dan belakang, pastikan jari kaki selari dengan lantai. Badan anda tidak boleh bergerak. Jangan luruskan kaki anda yang bengkok. Ulangi mencangkung pada kaki yang lain. Lakukan 10-20 kali dengan setiap kaki. Pada awal sesi, lakukan setiap latihan sebanyak mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan.
Langkah 3
Duduk di lutut. Perhatikan postur badan anda dan bergantian duduk di punggung kiri, kemudian di sebelah kanan. Tangan boleh dibengkokkan sedikit ke hadapan. Ulangi latihan 20-25 kali.
Langkah 4
Duduk di atas lantai, bersandar sedikit dan berehat di siku anda. Angkat kaki anda 45 darjah. Secara bergantian dan cepat menukar kedudukan bahagian atas dan bawah kaki. Apabila dilakukan dengan betul, otot perut tidak boleh meregang. Kesan latihan dapat ditingkatkan dengan meregangkan kaki ke sisi. Jangan lupa tentang keseimbangan. Lakukannya 30-40 kali.
Langkah 5
Ambil kedudukan terlentang. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat kaki anda secara tegak ke atas. Cairkan dan kisar 15-20 kali. Latihan mesti dilakukan dengan lancar. Ia mendorong regangan dan daya tahan otot.
Langkah 6
Berbaring di punggung, lengan terentang. Lakukan pergerakan kaki. Regangkan di tengah dan di akhir latihan. Peluk kaki anda dan tarik ke arah anda sebanyak mungkin. Adalah perlu untuk mengulangi latihan 25-30 kali dengan setiap kaki.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan punggung lurus. Kaki harus saling bersentuhan. Tarik stoking anda. Bengkok ke hadapan, rasakan otot pangkal paha meregang. Anda boleh berhenti beberapa kali pada posisi badan condong ke kaki. Lakukan 10 kali. Sebarkan kaki anda. Sekarang, dengan teknik yang sama, bengkokkan ke setiap kaki 10 kali.
Langkah 8
Ambil kedudukan "berbaring di sisi anda". Siku harus menjadi sokongan anda. Kaki hendaklah dipanjangkan. Kemudian ayun ke atas, sampai ke kepala. Anda boleh menarik kaki ke kepala anda beberapa kali, meregangkan otot. Ulangi latihan 25-30 kali dengan setiap kaki.
Langkah 9
Rehatkan otot anda selepas bersenam. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dan berehat. Berbaring seperti ini selama 3-5 minit. Lakukan kompleks ini 3 kali seminggu selama 30-40 minit.
