Dalam perjuangan untuk mendapatkan sosok yang langsing dan sesuai, perhatian khusus biasanya diberikan pada pinggang, pinggul, kaki. Tetapi agar badan berkadar dan cantik, anda perlu berurusan dengan semua bahagian badan. Dan tangan tidak terkecuali. Lemak tambahan di tangan anda menjadikannya tidak menarik. Orang yang mempunyai masalah ini terpaksa memakai lengan panjang walaupun pada musim panas, hanya untuk menyembunyikan kekurangan ini. Tetapi perlu dan mungkin untuk melawan lemak badan yang berlebihan di tangan.
Ia perlu
- - makanan berkhasiat;
- - dumbbells dan berat lain;
- - simulator
- Jadikan pemakanan sihat sebagai prinsip hidup anda. Diet yang betul adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan, serta rawatan yang berjaya untuk kegemukan.
Arahan
Langkah 1
Tidak digalakkan menjalani diet kaku yang bertujuan untuk menurunkan berat badan secara drastik, kerana berbahaya bagi tubuh. Dengan lemak badan yang ketara di tangan akibat penurunan berat badan yang cepat, lipatan jelek dapat terbentuk, yang akan sangat sukar untuk disingkirkan, dan kadang-kadang bahkan mustahil tanpa pembedahan.
Langkah 2
Hilangkan makanan segera, berlemak, goreng, pedas, asap dari makanan, kurangkan jumlah produk tepung dan gula-gula. Lebih baik makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan. Atas nasihat pakar pemakanan, untuk menurunkan berat badan yang kompleks tanpa membahayakan kesihatan, disarankan untuk membuat pecahan lima atau enam kali sehari dalam bahagian kecil dan minum 1.5-2 liter air bersih tanpa gas.
Langkah 3
Selain pemakanan yang betul, anda perlu aktif, banyak bergerak, bersukan. Pilih aktiviti yang berpatutan dan optimum untuk tangan bermasalah. Berjalan kaki, termasuk dengan berat badan, akan membantu anda membakar lemak badan yang berlebihan. Berjalan secara teratur di udara segar dengan cepat dengan langkah kecil, dengan beban yang tidak lebih dari 1 kg di setiap tangan. Pastikan anggota badan atas sedikit bengkok, secara bergantian melemparkannya ke hadapan pada paras bahu. Kunjungi kolam renang, kerana ketika berenang, tangan anda mendapat aktiviti fizikal yang diperlukan.
Langkah 4
Sekiranya masalah utama adalah lengan penuh, anda perlu memilih satu set latihan yang bertujuan untuk mengembangkan dan menguatkan jisim otot mereka. Anda boleh bersenam di simulator di gimnasium. Dengan baik untuk mengembangkan otot lengan dan tali pinggang bahu akan membantu, sebagai contoh, simulator yang mensimulasikan mendayung di atas kapal. Bekerja dengan pelatih berpengalaman yang akan mengembangkan program individu untuk menyusun bahagian badan yang bermasalah.
Langkah 5
Sekiranya tidak kerap mengunjungi gim, anda boleh melakukannya di rumah. Mulakan dengan melakukan senaman sederhana secara berkala. Untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo, pada awal latihan, anda perlu memanaskan lengan, leher, bahu. Untuk leher: putar dan gerakkan kepala anda ke arah yang berbeza, bengkok ke hadapan dan ke belakang. Untuk bahu: lakukan gerakan melingkar dengan bahu anda, bersama-sama, kemudian bergantian, angkat dan turunkan ke atas dan ke bawah.
Langkah 6
Untuk meregangkan lengan anda, putar ke arah yang berbeza, buat gerakan bulat yang terpisah dengan tangan anda, lipat lengan anda di belakang punggung anda di kunci dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat. Sekarang anda boleh terus ke latihan. Lakukan senaman bebas dumbbell terlebih dahulu. Contohnya, lipat telapak tangan di hadapan anda, seperti dalam doa. Siku harus selari dengan lantai, telapak tangan pada paras dada. Tekan dengan kuat kedua telapak tangan anda selama beberapa saat, kemudian berehat. Lakukan beberapa pengulangan.
Langkah 7
Untuk hasil terbaik, tambah beban secara beransur-ansur. Anda boleh menggunakan dumbbell atau expander. Sekiranya anda tidak pernah bersenam dengan dumbbell sebelumnya, pilihlah yang mempunyai berat 0.5 kg. Secara beransur-ansur, ketika jisim otot diperkuat, berat badan dapat meningkat.
Langkah 8
Ambil dumbbells. Bengkokkan lengan kanan anda ke siku, bawa dumbbell ke bahu anda, luruskan lengan anda. Lakukan senaman ini untuk anggota badan yang lain. Anda boleh membengkokkan kedua-dua lengan sekaligus. Lakukan senaman dengan santai, dan sekata. Latihan kedua: condong ke hadapan. Sebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkan pada siku, bawa dumbbell ke ketiak, luruskan lengan anda. Dan satu perkara lagi: hulurkan tangan dengan dumbbell ke atas. Bengkokkan pada siku, bawa dumbbell ke bahu anda, kemudian luruskan lagi lengan anda. Lakukan setiap latihan 10 hingga 20 kali.
Langkah 9
Kaedah yang berkesan untuk struktur anggota badan atas tanpa dumbbell adalah push-up. Apabila dilakukan dengan betul, pembakaran lemak cepat di tangan dapat dipastikan. Di samping itu, senaman menguatkan tendon dan sendi. Peraturan asas:
- untuk permulaan, tekan dari dinding, meningkatkan sudut kecenderungan;
- cari kedudukan yang selesa, tidak termasuk kedudukan yang kaku dan postur yang tidak wajar;
- pastikan kaki dan batang badan anda lurus, mengelakkan lengkungan lenguh dan punggung ke atas;
- untuk mengurangkan beban sendi, pastikan siku sedikit bengkok;
- kekalkan kaki anda;
- bernafas sekata.
Langkah 10
Sekiranya diet dan senaman tidak dapat mengatasi lemak di tangan anda, anda boleh menjalani pembedahan plastik. Hasil daripada operasi tersebut, anda dapat menyingkirkan lemak berlebihan, kulit kendur, menjadikan bentuk tangan lebih terpahat dan cantik. Hubungi klinik dengan reputasi yang sempurna, timbangkan kebaikan dan keburukan dengan teliti. Jadi, sedot lemak tangan dikontraindikasikan:
- orang di bawah 18 tahun dan lebih dari 65;
- untuk penyakit darah dan saluran darah;
- patologi hati, buah pinggang, jantung;
- penyakit akut saluran gastrousus;
- onkologi;
- luka kulit di kawasan masalah;
- intoleransi dadah;
- kemurungan dan masalah lain dari sistem saraf.
