Ramai wanita yang cuti bersalin berfikir untuk memperbaiki penampilan mereka. Bagaimanapun, setelah melahirkan, pound tambahan dapat merosakkan keyakinan diri dan kecantikan semula jadi. Hampir tidak ada masa untuk bersenam di gimnasium, dan pemakanan sahaja tidak menjadikan badan menjadi sempurna. Kini terdapat banyak teknik yang membolehkan anda melakukan senamrobik dan kecergasan dengan anak anda, dan tanpa meninggalkan rumah. Tetapi jangan lupa bahawa pekerjaan rumah tangga biasa juga memberi kesan yang baik terhadap angka tersebut.
Arahan
Langkah 1
Semasa anak kecil dan banyak tidur, lakukan senaman pagi. Segera setelah sarapan, nyalakan muzik dan putar - membungkuk. Anak boleh tidur pada waktu ini, atau hanya berbaring dan memerhatikan anda. Jangan risau, dia tidak akan bosan tanpa tangan anda dalam 10 minit.
Kanak-kanak yang sudah dewasa sudah boleh terlibat dalam tarian anda. Selepas melakukan pergerakan aktif, anda boleh berbaring di punggung dan melakukan beberapa latihan untuk melakukan latihan kaki dan tekan. Kemudian baring dan berbaring secara senyap selama satu minit. Teruskan dengan latihan seperti "kucing" dan "papan". Ia tidak sukar untuk dilakukan, tetapi seberapa besar manfaatnya untuk otot anda.
Langkah 2
Untuk kecergasan di rumah, anda juga boleh menambahkan "latihan" seperti mengejar lutut dengan anak-anak, bermain bola, bantal dan mainan lembut. Mengejar anak dengan lutut tidak semudah yang anda bayangkan. Kanak-kanak di bawah usia tertentu tidak mempunyai tempurung lutut, dan lebih mudah bagi mereka untuk berlari dalam kedudukan ini. Dan anda harus berusaha keras. Bola dapat dilemparkan ke dalam bakul satu persatu, sambil mengira siapa yang akan paling banyak terkena. Cuba rindu kadang-kadang agar tidak menyusahkan anak. Mainan dan bantal yang disumbat boleh menjadi pertarungan jenaka. Semua permainan aktif ini sesuai untuk gambar anda.
Langkah 3
Bagi mereka yang tinggal di luar bandar dan mempunyai halaman belakang mereka sendiri, anda boleh banyak bersenam semasa berjalan. Contohnya, menyekop salji. Sudah tentu, kebanyakan dari mereka mempunyai mesin khas untuk kes-kes ini, suami seseorang terlibat dalam pembersihan. Cuba membersihkan kawasan kecil sendiri. Berapa banyak tenaga yang dibelanjakan, berapa banyak otot yang terlibat! Semasa membersihkan salji dengan sekop, otot punggung, lengan, dan paha dikuatkan.
Langkah 4
Sekiranya anda mempunyai halaman peribadi, adalah berguna untuk melakukan "latihan" seperti merobohkan permaidani. Letakkan permaidani di atas salji kering dan bersih dan pukul. Pada masa yang sama, lengan, kawasan toraks, dan perut dilatih. Selepas bersenam, anda akan mengalami keletihan ringan, sensasi kesemutan yang menyenangkan di tangan anda, dan permaidani yang bersih dan segar.
Langkah 5
Berjalan juga boleh dilakukan di luar. Semasa kanak-kanak itu masih kecil, dia tidur dengan kereta dorong. Pada masa yang sama, anda dapat berjalan banyak, banyak dengan pantas. Berjalan di udara segar akan menghilangkan tekanan, mengisi darah anda dengan oksigen. Ini akan menguatkan otot-otot kaki, pelvis, punggung. Tidak lama kemudian, apabila anda kurang letih, anda dapat menarik perut dan meluruskan bahu semasa berjalan. Dengan latihan ini, beban akan berada di perut dan punggung, yang berguna bagi mereka yang mengalami perut setelah melahirkan.
