Kelab kecergasan moden menawarkan pelbagai aktiviti kumpulan. Lagipun, tidak semua orang mempunyai kehendak yang cukup untuk bersenam sendiri di gimnasium. Dan kelas dalam kumpulan sangat menyeronokkan dan memberi kesan yang sangat baik. Yang tinggal hanyalah memilih.
Kelas berkumpulan di kelab kecergasan dijalankan di bawah bimbingan pelatih. Terdapat beberapa petunjuk umum: kelas aerobik, kekuatan, format campuran, tarian, Badan & Minda, air. Untuk memilih jenis aktiviti yang betul, pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor anda mengenai kemungkinan kontraindikasi, kemudian cubalah mengikuti pelajaran yang berbeza dan melihat perkara yang paling anda sukai. Sesuatu mungkin tidak dapat diselesaikan dengan segera, tetapi anda tidak boleh merasa malu dengannya, kerana semua orang pernah bermula. Harap maklum bahawa banyak pelajaran mempunyai beberapa tahap untuk pemula dan pelajar lanjutan. Tajuk pelajaran mungkin berbeza dari kelab kecergasan ke kelab kecergasan.
Senamrobik. 1. Senamrobik klasik, kadang-kadang juga disebut Rendah. Gabungan langkah dengan elemen koreografi dilakukan tanpa menggunakan peralatan tambahan.
2. Langkah. Ini adalah aerobik di platform langkah. Pelajarannya sangat dinamis, menggunakan pelbagai jenis langkah, masing-masing dengan namanya sendiri. Semasa bekerja dengan platform langkah, penting untuk memerhatikan teknik pelaksanaan: lutut harus sedikit bengkok sepanjang masa, jika tidak, beban pada sendi lutut meningkat. Sekiranya ini adalah kali pertama anda mengikuti latihan aerobik, maka lawati pelajaran asas terlebih dahulu, di mana langkah asas dipraktikkan. Pada tahap lanjutan (langkah 2, 3), pergerakan dilakukan dengan cepat menggunakan koreografi kompleks, sehingga seorang pemula dapat cedera. Tetapi langkah adalah salah satu aktiviti yang paling menarik.
3. Kitaran. Ia dilakukan di kelas yang dilengkapi dengan basikal senaman khas, di mana kedudukan setang, pelana dan tahap ketahanan ditetapkan. Sesi biasanya berlangsung selama 45 minit, di mana rentak, ketahanan, dan kedudukan badan berbeza-beza. Terdapat beberapa tahap kitaran untuk tahap kecergasan yang berbeza: asas, C2, C3, selang. Petunjuk utama adalah degup jantung, yang diukur beberapa kali semasa pelajaran.
4. Tai-bo. Pelajaran yang sangat dinamik dan mencabar, unsur Muay Thai digunakan. Ia melatih daya tahan dan koordinasi dengan baik.
Latihan kekuatan. 1. Arca badan. Pelajaran ini bertujuan untuk pengembangan massa otot secara harmoni dan pembakaran lemak berlebihan. Latihan dilakukan untuk semua kumpulan otot, menggunakan pelbagai peralatan: bar badan dan dumbbell yang ringan, penyerap kejutan getah. Pelajaran berlangsung dengan kadar yang cukup pantas, tanpa berhenti antara latihan. Bagi pemula, lebih baik mengambil peralatan dengan berat minimum dan memantau dengan teliti teknik pelaksanaan yang ditunjukkan oleh pelatih.
2. Badan atas dan Badan Bawah. Kelas untuk pengembangan dan penguatan otot tali pinggang bahu atas dan badan bawah, masing-masing. Peralatan yang sama digunakan seperti dalam latihan untuk semua kumpulan otot.
3. Pam. Bertujuan untuk bekerja di semua kumpulan otot dan mewujudkan kelegaan yang indah. Latihan dilakukan dengan kadar yang perlahan, dengan banyak berat badan. Teknik yang betul sangat penting di sini.
4. FT - latihan fungsional. Semua latihan dilakukan terutamanya dengan berat badan sendiri, peralatan digunakan pada tahap yang lebih rendah atau tidak sama sekali. Ini adalah salah satu aktiviti yang paling berkesan.
Arah gabungan. Step & Sculpt, atau kelas selang. Terdapat gantian latihan kekuatan dan melakukan kombinasi pada langkah. Nadi kekal tinggi sepanjang sesi. Disarankan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan dengan cepat.
Arah tarian. Ini adalah senamrobik dengan elemen gaya tarian yang berbeza: latin, tarian oriental, tarian jalur, hip-hop. Perkara yang paling penting adalah tidak mengulangi semua langkah dengan tepat, tetapi untuk melakukan senaman aerobik, belajar mengawal badan anda dan menikmati pergerakannya.
Badan & Minda. Kelas bertujuan bukan hanya untuk memperbaiki badan, tetapi juga untuk menyelaraskan keadaan dalaman. Ini adalah yoga, Pilates, fitball. Pelajaran ini disyorkan untuk orang yang menghidap penyakit tulang belakang dan sendi, serta untuk ibu hamil.
Kunci kejayaan adalah kerapuhan; lebih baik pergi ke kelas di kelab kecergasan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Sebilangan besar arah yang berbeza akan menjadikan latihan anda bervariasi dan menyeronokkan. Bersenam dan sihat!
