Menjadi lebih kuat dan sihat adalah impian yang tidak mudah dicapai. Konsistensi dan keteraturan diperlukan. Masih ada satu cara yang mudah tetapi berkesan. Ini berjalan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya, anda perlu mengetahui tentang gaya, ciri, dan faedah berjalan kaki.
Berjalan kaki tidak hanya membuat otot berfungsi, tetapi juga menyegarkan minda dengan cepat. Ia memberi kesan positif pada keadaan fizikal dan mental badan. Kecergasan seperti ini tidak memerlukan banyak usaha. Sebelum memulakan perniagaan, pilih gaya yang betul.
1. Berjalan - berjalan lebih perlahan daripada biasa. Ia akan mengambil masa sekitar 30 minit untuk berjalan kaki sejauh 1 km.
2. Berjalan rata-rata - kelajuan badan yang biasa. Lebih kurang 20 minit setiap 1 km.
3. Langkah kuat - perlu dilakukan dengan jari kaki, berusaha. Ia akan mengambil masa selama 15 minit selama 1 km.
4. Brisk Walking - Berjalan dengan pantas, tetapi tidak berlari. Sejenis perlumbaan, tetapi berjalan kaki.
Gaya dan kelajuan bergantian membantu mengawal degupan jantung anda. Usaha tambahan membenamkan badan dalam keadaan senaman aerobik. Berjalan menggunakan begitu banyak otot sehingga daya tahan kardiovaskular bertambah baik. Kesannya, tubuh menerima lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan tugas-tugas kehidupan seharian.
- menghilangkan rasa sakit pada otot, punggung; badan menjadi lebih kuat;
- menguatkan sistem imun; penentangan terhadap penyakit berjangkit muncul;
- latihan jantung; pencegahan masalah dengan peredaran darah, tekanan;
- peningkatan mood, tahap aktiviti;
- meningkatkan kualiti tidur; peralihan ke diet yang sihat; penolakan tabiat buruk;
- normalisasi jiwa; peningkatan keyakinan diri.
Berjalan kaki dianggap sebagai salah satu bentuk latihan yang paling selamat. Tubuh dilahirkan semula bergantung pada jumlah langkah yang diambil. Berjalan membakar kalori. Kalori yang dibakar ditentukan oleh kadar dan jarak. Dianggarkan 400 kalori dibakar pada kadar 4 km / j. Dalam kes ini, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 10 kg dalam 6 bulan latihan harian.
Sekiranya anda menghitung dengan jumlah langkah, 2000 langkah membakar sekitar 100 kalori. Untuk menurunkan berat badan 1 kg, anda perlu menghabiskan 3500 kalori. Ini bermakna bahawa jika anda berjalan 10,000 langkah setiap hari, yang akan memakan 500 kalori, anda dapat menurunkan 1 kg dalam seminggu. Menjejaki kemajuan anda lebih mudah dengan alat pedometer.
Apabila anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berjalan-jalan, tambahkan pergerakan ke rutin harian anda:
- letakkan kereta anda dari destinasi anda;
- pergi bekerja lebih awal, berjalan kaki atau sebahagian jalan dengan berjalan kaki;
- naik tangga dan bukannya menggunakan lif;
- bawa anak anda ke sekolah.
Jangan lupa bahawa penting untuk memanaskan badan sebelum berjalan, dan selepas itu untuk menyejukkan badan. Pemanasan menyiapkan badan untuk bergerak dan mencegah kecederaan. Menyejukkan badan menyelesaikan aktiviti fizikal. Semakin lama jalan, semakin lama anda perlu menyejukkan badan dengan menarik nafas panjang dan regangan. Latihan pernafasan adalah santai dan menenangkan.
