Latihan rumah selama 4 minit akan menggantikan 60 minit kecergasan di gimnasium
Pilihan untuk pergi ke gim tidak sesuai untuk semua orang dan tidak semua orang, tidak semua orang dapat bertahan selama satu jam latihan …
Latihan rumah selama 4 minit akan menggantikan 60 minit kecergasan di gimnasium
Pilihan untuk pergi ke gim tidak sesuai untuk semua orang dan tidak semua orang, tidak semua orang dapat bertahan selama satu jam latihan …
Tetapi latihan yang tidak dapat diganti ini akan membantu anda dalam keadaan sihat, mudah dilakukan di rumah.
Dan mereka hanya akan mengambil masa 4 minit !!!
Tuliskan mengikut urutan.
Setinggan
Kaki perlu diletakkan selebar bahu, jongkok, sementara pelvis perlu ditarik ke belakang … seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi / kerusi.
Squats harus dilakukan dengan rendah. Kami melakukan 20 kali * 3 pendekatan.
Tolak ke atas
Push-up berfungsi dengan sempurna otot otot, trisep lengan. Ini adalah latihan penting untuk memulakan hari anda.
Kami menerima kedudukan permulaan - kami meletakkan tangan lebih lebar daripada bahu. Bahu dan lutut kaki hendaklah sejajar.
Anda perlu turun dengan perlahan. Kami membengkokkan lengan sehingga ditekan rapat ke badan.
Kemudian kami kembali ke kedudukan permulaan.
Kami melakukan ini 10 kali * 3 pendekatan.
Berlari dari posisi berbaring
Itulah yang saya panggil dia. Tetapi, latihan ini hanya mempunyai hubungan tidak langsung dengan berlari. Ini akan membantu mengepam akhbar.
Kedudukan awal badan adalah sama seperti untuk push-up.
Tetapi daripada melakukan push-up, kita akan menarik kaki ke dada. Mulakan dengan kaki kanan. Kemudian mereka melakukan perkara yang sama dengan kiri.
Senaman adalah pembakar kalori yang hebat.
PENTING! Adalah perlu untuk memastikan pinggul dan punggungnya tetap. Dan juga, jangan malas melakukan 15 pengulangan dengan SETIAP kaki * 3 set.
Paru-paru
Kaki diletakkan lebih lebar daripada bahu, tangan harus diletakkan di pinggang.
Lakukan langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri anda. Sudut selekoh kaki adalah 90 darjah. T.. dia lurus.
Kami kembali ke kedudukan permulaan. Kami menukar kaki.
Lunge menarik pinggul. Pop.
Lakukan senaman dengan setiap kaki 20 kali * 3 set.
