Terdapat beberapa kawasan masalah pada wanita, dan salah satunya adalah bahagian atas paha. Anda boleh mengurangkan peha dengan pemakanan, dan jika anda menambah aktiviti fizikal, hasilnya akan dua kali lebih mudah.
Arahan
Langkah 1
Seperti mana-mana penurunan berat badan, anda harus memulakan dengan mengkaji semula diet anda. Sebagai permulaan, buang semua pastri, hanya tinggal roti gandum. Kemudian, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu, berhenti makanan bergoreng, asap dan berlemak, serta bir, soda bergula dan lolipop. Daripada gula-gula, anda hanya boleh meninggalkan coklat gelap - tidak kurang daripada 70% koko. Untuk mengurangkan paha dengan bantuan pemakanan, anda perlu memberi tumpuan kepada protein yang mudah dicerna - keju kotej, unggas, kekacang. Anda juga perlu mengambil cukup serat, biji-bijian dan karbohidrat kompleks.
Langkah 2
Berikut adalah contoh menu untuk hari ini: anda boleh sarapan dengan roti bakar dedak, tomato segar atau panggang dengan keju buatan sendiri, atau pisang dengan segelas susu skim. Untuk makan tengah hari, lebih baik makan kentang panggang, beras perang, kacang rebus dengan jus lemon, atau sup ayam rendah lemak dengan sepotong roti gandum. Tupai adalah satu kemestian untuk makan malam. Ini boleh menjadi ayam belanda panggang, ayam, atau ikan yang disajikan dengan salad besar. Anda boleh menikmati makanan ringan dengan dua keping coklat gelap dengan kopi atau teh tanpa gula, segenggam kacang, buah kering, kefir dan epal. Seperti yang anda lihat, anda boleh mengembara paha langsing tanpa sekatan yang ketat.
Langkah 3
Dalam perjalanan ke gawang, anda tidak boleh malas. Cuba lakukan senaman untuk mengurangkan paha anda sekurang-kurangnya setiap hari. Malah kanak-kanak perempuan yang sangat sibuk dapat mencari masa untuk berlari setengah jam atau berjalan kaki yang kuat. Dan anda boleh membuat ayunan dan squat sambil menonton rancangan TV kegemaran anda.
Langkah 4
Duduk di atas lantai dengan tangan anda di belakang punggung anda. Picit bola kecil atau gulungan kertas tandas dengan pergelangan kaki anda. Dengan perlahan menekuk lutut, gerakkan objek ke arah punggung anda.
Langkah 5
Dengan kaki anda jauh lebih lebar daripada bahu anda, rentangkan tangan anda di hadapan anda. Duduk dengan mendalam pada satu kaki, dan letakkan yang lain ke sisi, letakkan di bahagian dalam kaki anda. Tanpa mengangkat, pindahkan berat badan anda ke kaki yang lain, sambil meluruskan yang pertama.
Langkah 6
Letakkan kaki anda dengan lebar tulang pelvis anda. Tanpa menekuk lutut, bengkokkan dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Geserkan kaki ke lantai, rentangkan kaki selebar mungkin. Beban pada masa ini dipindahkan ke tangan. Untuk memudahkan latihan pengurangan paha, pakai stoking anda dan berdiri di atas lantai yang kosong.
Langkah 7
Lekas di atas lutut dan telapak tangan anda. Ayun ke sisi, pertama dengan kaki dibengkokkan di lutut, dan kemudian paksa kaki lurus ke belakang. Latihan ini boleh dilakukan sambil berdiri, dengan tangan anda di dinding. Seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk mendapatkan paha yang langsing tanpa sekatan yang ketat.
