Bagaimana proses penurunan berat badan? Ia bermula di bahagian atas dan turun. Pada mulanya, muka, lengan, dada menurunkan berat badan dengan mudah, maka lebih sukar - pinggang, dan yang terakhir, dan dengan berderit kuat - pinggul. Pinggul adalah "kawasan masalah" wanita berusia. Dan untuk mengatasi ketidaksempurnaan mereka, selulit dan byaka lain - anda harus bekerja keras.
Arahan
Langkah 1
Dedikasikan beberapa minit setiap hari untuk latihan fizikal yang akan membantu menguatkan otot, menghilangkan selulit dan jumlah yang berlebihan, dan membetulkan bentuk punggung dan paha. Lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan untuk setiap latihan.
Latihan pertama. Duduk dengan kaki lurus. Bengkokkan satu kaki di lutut dan letakkan di paha kaki yang lain (semakin tinggi semakin baik). Pegang kaki kerja anda dengan tangan, bengkok ke depan dan tahan selama 10-15 saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain.
Langkah 2
Latihan kedua adalah paru-paru biasa. Buat terjun dalam (pastikan lutut kaki depan berada pada tahap 1 dengan kaki bawah), berlama-lama selama 10-15 saat. Berdiri tegak, kemudian ulangi pada kaki yang lain.
Langkah 3
Latihan ketiga. Duduk di lantai, luruskan kaki anda. Angkat perlahan satu kaki dengan tangan anda, tarik ke wajah anda dan cuba untuk tidak membengkokkan lutut.
Langkah 4
Latihan keempat. Dapatkan keempat-empat. Luruskan dan ketepikan kaki lurus yang berfungsi. Naikkan dan turunkan pada ketinggian yang tidak selesa untuk anda sekurang-kurangnya 20 kali. Cuba jangan membengkokkan kaki anda di lutut, tetapi pastikan kaki anda berada dalam kedudukan sedemikian sehingga tumit kelihatan di siling.
Langkah 5
Latihan kelima. Bayangkan bahawa anda adalah ahli gusti sumo. Berdiri dengan kaki anda yang lebar dan bengkok di lutut. Squat (plie), memastikan bahawa lutut berada pada tahap yang sama dengan pergelangan kaki. Ulangi 20 kali.
Langkah 6
Latihan keenam. Berdiri tegak. Bayangkan ada kerusi di belakang anda. Cuba duduk seolah-olah anda hanya cuba menyentuh kerusi kerusi dengan bahagian pantat yang paling menonjol. Perhatikan bagaimana pantat mengetatkan dalam latihan ini.
