Di antara pelbagai jenis aktiviti fizikal yang membantu mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, latihan Pilates sangat digemari. Teknik penyembuhan ini unik dan tidak mempunyai kontraindikasi untuk digunakan, dan oleh itu sesuai untuk orang-orang pada usia berapa pun dan dengan keadaan kesihatan apa pun.
Sejarah penampilan
Sistem latihan asas dikembangkan oleh Joseph Pilates hampir satu abad yang lalu sebagai pendidikan jasmani pemulihan untuk rawatan tentera yang cedera, sementara penulis menguji keberkesanan teknik itu pada dirinya sendiri, tanpa sihat sebelum latihan. Pilates menjalani kehidupan yang panjang, menjaga kesihatan dan kuat, sihat hingga usia tua.
Fakta bahawa senaman membantu bukan sahaja untuk menguatkan korset otot, tetapi juga untuk menurunkan berat badan, ia telah diketahui dalam proses latihan.
Bagaimana Latihan Berfungsi
Pilates berkesan kerana ia membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga secara bersamaan melibatkan hampir semua otot, termasuk yang sukar untuk bersenam dengan jenis latihan yang lain. Di kompleks ini, tidak ada aktiviti fizikal atau aerobik yang kuat, kerana latihan yang dilakukan lebih mirip dengan yoga, dan bukan dengan membentuk. Sukar untuk mempertimbangkan Pilates untuk menurunkan berat badan, tutorial video yang sangat diminati di seluruh dunia, sebagai ubat universal, tetapi tidak ada keraguan bahawa latihan ini memperketat angka.
Untuk hasil yang lebih berjaya, masih perlu menggabungkan Pilates dengan latihan kardio, jika keadaan kesihatan memungkinkan.
Latihan Pilates yang paling terkenal
Seratus
Latihan ini serupa dengan kedudukan permulaannya dengan mengangkat inti ketika melatih otot perut. Berbaring di punggung, anda perlu mengangkat kaki dan membengkokkannya dengan sudut tepat ke lantai, kemudian merobek bilah bahu anda dari lantai, tarik batang badan ke kaki anda, menegangkan otot perut anda, dan beku pada kedudukan ini. Pada masa yang sama, lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan dan menepuknya melalui udara.
Papan
Latihan ini tidak sesuai untuk pemula kerana memerlukan kecergasan fizikal. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di sebelah anda, dan kemudian merobek badan atas dari lantai, bersandar di jari anda sehingga membentuk garis lurus. Sangat sukar untuk menjaga keseimbangan semasa latihan sedemikian, oleh itu seluruh badan mengalami tekanan. Semakin lama kedudukan badan ini dipegang, semakin tinggi tahap kecergasan fizikal.
Salib silang
Ini adalah mengangkat badan secara klasik dari kedudukan rawan, apabila siku tangan kanan perlu mencapai lutut kaki kiri, kemudian ganti. Jumlah pendekatan bergantung pada latihan peribadi, tetapi disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga kitaran sekurang-kurangnya 15-20 latihan dalam setiap latihan. Dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menjadikan bahagian atas perut anda sempurna.
