Akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, lemak terkumpul di dalam badan. Terdapat banyak teknik dan latihan yang berbeza untuk menyingkirkannya. Salah satunya adalah yoga, yang meremajakan badan dan membolehkan anda menurunkan berat badan di rumah.
Kelebihan yoga
Gimnastik ini dibezakan dengan ketiadaan latihan kekuatan di dalamnya, adanya pergerakan lancar. Anda tidak memerlukan latihan yang melelahkan untuk mendapatkan tubuh yang cantik.
Yoga boleh menawarkan latihan untuk pemula yang akan membolehkan anda kehilangan lemak dengan cepat dan mendapatkan badan yang ramping dan fleksibel.
Semasa melakukan senaman, metabolisme dinormalisasi, pembakaran kalori dipercepat, dan tubuh dibersihkan dari racun. Kerja saluran gastrousus juga dinormalisasi. Selepas kelas, keadaan kesihatan bertambah baik, selera makan menurun, badan menjadi anjal dan plastik.
Salah satu kelebihan yoga adalah kesederhanaannya: anda boleh memuat turun video senaman secara percuma dan melakukannya sendiri di rumah. Yoga tidak memerlukan bantuan tenaga pengajar dan lawatan ke gim.
Peraturan latihan
Agar latihan memberikan kesan yang tepat, anda mesti mematuhi beberapa peraturan mudah:
- Latihan harus dilakukan di bilik berventilasi atau di luar rumah.
- Dianjurkan untuk mula bersenam pada waktu pagi atau petang sebelum tidur.
- Latihan yoga memerlukan kawalan nafas. Nafas mesti diukur melalui hidung.
- Latihan harus dilakukan sama ada sebelum makan atau tidak lebih awal dari 3 jam selepas makan.
- Memanaskan badan sebelum bersenam.
Pemula disarankan untuk melakukan latihan mengikut kemungkinan mereka, kerana beberapa posisi tidak dikuasai dengan segera. Anda boleh melakukannya semestinya, sambil berusaha untuk pelaksanaan yang cekap dan betul secara teknikal. Tubuh secara beransur-ansur akan terbiasa dengan tekanan.
Memanaskan badan sebelum melakukan yoga
Kerana banyak latihan cenderung meregangkan tisu otot, pemanasan pendek harus dilakukan sebelum memulakannya. Amat penting bagi pemula: pemanasan akan menyiapkan otot untuk tekanan dan mengurangkan risiko kecederaan. Semasa itu, anda perlu memanaskan badan, melakukan pelbagai pergerakan sederhana.
Pemanasan boleh merangkumi jongkok, mengayunkan kaki dan lengan ke arah yang berbeza, dan memutar batang tubuh dan kepala.
Sebaiknya gunakan jumlah maksimum otot badan.
Satu set latihan
Satu set latihan pelangsingan perut untuk pemula merangkumi sebilangan komponen sederhana.
Uttanasana
Latihan ini mengaktifkan otot perut. Kesannya, lemak perut dan sayu dibakar.
Berdiri tegak, sehingga jarak antara kaki anda 30-40 cm. Lihat ke depan, luruskan punggung. Kencangkan otot kaki anda. Pada masa yang sama, cawan lutut harus ditarik ke atas. Semasa anda menyedut, angkat lengan lurus ke atas. Kemudian bengkokkan mereka, ambil siku dengan tangan anda. Perlahan-lahan turunkan badan anda ke kaki anda, lurus di lutut. Sebaik-baiknya, anda harus menyentuh lutut dengan kepala. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit, kemudian perlahan-lahan luruskan.
Sarvanasana
Ini adalah latihan yang sangat berguna, juga dikenali sebagai Birch. Ia menjadikan abs berfungsi dan memberi kesan positif pada sistem pencernaan.
Berbaring di atas tikar, letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, tekan ke lantai dengan telapak tangan anda. Perlahan-lahan tarik kaki anda ke atas. Letakkan telapak tangan anda di punggung bawah anda, mulailah mengangkat kaki anda dengan teliti. Pastikan punggung anda lurus. Tarik kaus kaki anda ke atas, bertujuan mengangkatnya lebih tinggi. Adalah wajar kaki, punggung dan punggung lurus. Betulkan badan. Kemudian secara beransur-ansur menurunkan diri anda ke kedudukan permulaan.
Memusing
Latihan ini memberi kesan positif pada otot serong, tulang belakang, dan membantu membakar lemak.
Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Sebarkan lengan ke sisi, tekan telapak tangan ke lantai. Tanpa mengangkat punggung dan tangan dari lantai, putar kepala ke kanan dan lutut ke kiri. Cuba lutut sejauh mungkin, pastikan punggung bawah anda ditekan. Pegang kedudukan ini, kemudian kembali dengan lancar. Ulangi di seberang.
Paripurna navasana
Latihan ini melibatkan penyertaan abs atas dan bawah. Ia menguatkan otot paha dan punggung.
Duduk dengan kaki diluruskan. Luruskan bahu anda, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Tarik badan anda sedikit ke belakang sambil mengangkat kaki anda sedikit bengkok di lutut. Luruskan mereka, menunjuk ke atas, sambil cuba membetulkan batang tubuh.
Sekiranya latihan sangat sukar, maka kaki dapat disokong oleh tangan. Apabila anda stabil, panjangkan lengan di hadapan anda, menunjuk ke hadapan. Pegang pada kedudukan ini selama 1-2 minit, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Shavasana
Latihan ini dilakukan untuk merehatkan otot. Berbaring, rentangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Rehatkan otot anda. Tarik nafas dengan perlahan dan sekata. Berbaring dalam kedudukan ini selama 15 minit.
Pernafasan yang betul
Untuk membuat senaman anda seefektif mungkin, anda mesti bernafas dengan betul ketika bersenam. Sebelum memulakan, anda harus menguasai teknik pernafasan yang kompeten. Ikut langkah-langkah ini:
- Ambil posisi berbaring atau duduk.
- Tarik otot perut anda ke dalam sepenuhnya, mengecutkan perut anda. Lepaskan udara di paru-paru anda melalui hidung anda.
- Tarik nafas secara perlahan, mengawal proses mengisi paru-paru dengan udara. Anda harus merasakan otot perut terangkat, kemudian dada mengembang. Pada akhirnya, anda mesti berhenti bernafas.
- Juga perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru anda. Pada akhirnya, anda perlu menarik perut dan menghembuskan udara yang tinggal.
Kontraindikasi untuk yoga
Oleh kerana yoga mempengaruhi sebahagian besar sistem vital manusia, adalah kontraindikasi untuk mempraktikkannya sekiranya terdapat penyakit serius.
Sekiranya terdapat penyakit seperti tuberkulosis, radiculitis, selesema dengan demam, serta patologi sistem saraf pusat dan kardiovaskular, dilarang melakukan latihan. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan gimnastik.
Agar kelas yoga dapat membantu menghilangkan lemak dari bahagian sisi dan perut, mereka harus dilakukan setiap hari. Set latihan ini cukup sederhana dan optimum untuk pemula. Hasil pertama harus dijangkakan dalam 1-1,5 bulan setelah bermulanya latihan di rumah.
