Berjalan kaki adalah latihan yang paling mudah diakses yang dapat menyumbang kepada penurunan berat badan. Berjalan kaki adalah senaman kardio yang memberi tekanan pada otot jantung. Semua proses di dalam badan diaktifkan, dan lemak subkutan mula membakar.
Untuk berjalan membawa hasil yang jelas, beberapa peraturan mesti dipatuhi. Tidak setiap berjalan dapat membantu menurunkan berat badan; berjalan kaki anda tidak akan mencapai apa-apa. Untuk mula mengambil lemak subkutan secara aktif, langkah berjalan mesti melebihi rata-rata. Kelajuan yang ideal ialah 5-6 kilometer sejam.
Tahap senaman terbaik semasa berjalan
Pada kelajuan ini, setelah 10-15 minit, pernafasan akan menjadi lebih sukar, nadi akan meningkat menjadi 130-140. Mod nadi inilah yang dianggap sesuai untuk pembakaran lemak. Apabila degupan jantung meningkat lebih banyak, karbohidrat mula digunakan dan bukannya lemak. Untuk memastikan degupan jantung anda mencapai 130-140 denyut seminit, dapatkan jam tangan dengan monitor denyut jantung. Cara lain untuk memeriksa sama ada kelajuan anda sempurna adalah dengan mengira bilangan langkah. Dengan kelajuan 5-6 kilometer sejam, anda akan mengambil kira-kira 120 langkah seminit.
Tempoh latihan juga memainkan peranan penting. Agar berkesan, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam untuk berjalan kaki dengan pantas. Mulakan dengan 40 minit jika anda berada dalam keadaan fizikal yang buruk. Tambahkan setiap hari selama 5 minit, menjadikan satu jam. Sekiranya masa dan keadaan mengizinkan, teruskan meningkatkan masa latihan.
Bila dan bagaimana untuk melatih
Sebaiknya bersenam dengan perut kosong atau 3-4 jam selepas makan. Ini akan memastikan bahawa lemak subkutan dimakan. Sekiranya makanan tidak mempunyai masa untuk dicerna sebelum latihan, ia akan digunakan sebagai tenaga terlebih dahulu. Oleh itu, waktu yang sesuai untuk berjalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah pada awal pagi atau lewat malam.
Berjalan adalah aktiviti fizikal intensiti rendah, jadi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Ia perlu ditangani secara sistematik, menghabiskan banyak masa. Anda mungkin perlu bangun sebelum bekerja sejam lebih awal untuk bersenam. Namun, berjalan kaki mempunyai banyak kelebihan berbanding aktiviti yang lebih menuntut. Ia tidak banyak memuatkan sistem muskuloskeletal dan otot. Berjalan secara praktikal tidak trauma, semasa berlari anda boleh meregangkan otot, sementara dengan basikal anda boleh mencederakan lutut.
Adalah mustahak untuk melakukan berjalan pantas dengan kasut sukan. Lebih baik jika jalan anda melintasi kawasan hijau. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul: tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, hembuskan melalui mulut. Jangan bernafas sekejap dan cetek, selalu tarik nafas sedalam mungkin, walaupun anda penat. Ini akan membantu dengan cepat mengeluarkan nafas dan memberi tubuh bahagian oksigen yang diperlukan pada saat sukar.
