Sebab utama yang menyumbang kepada penampilan berat badan berlebihan adalah pelanggaran gaya hidup sihat, termasuk diet tidak sihat, dan pelbagai penyakit kronik. Sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan dengan cepat, anda perlu melakukan tindakan bersama dalam beberapa arah: menyesuaikan diet anda, meningkatkan aktiviti fizikal, memantau kesihatan anda.
Arahan
Langkah 1
Buat pemikiran anda untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Pilih salah satu diet penurunan berat badan cepat yang paling popular, apabila hasilnya dapat dilihat pada akhir kursus mingguan. Contohnya, diet epal, soba atau keju kotej, yang berkaitan dengan penggunaan satu produk utama tanpa rempah tambahan dengan kombinasi rendah kalori, tetapi nutrien (sayur-sayuran, ramuan, ikan tanpa lemak, beri, kacang merah, dll.).
Langkah 3
Ambil vitamin dan mineral kompleks tertentu, dan suplemen protein dapat ditambahkan untuk mengimbangi kekurangan protein.
Langkah 4
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ikuti peraturan berikut: - jangan menolak sarapan pagi penuh;
- hadkan penggunaan makanan bakar, gula-gula, makanan salai, asin dan goreng;
- bawa jumlah cecair yang anda minum hingga 2 liter setiap hari, termasuk teh hijau tanpa gula;
- makan buah setiap hari;
- Kurangkan ukuran hidangan dengan makan makanan yang lebih kerap.
Langkah 5
Buat menu harian anda, ingat bahawa semua kalori yang anda makan perlu ditukar menjadi tenaga.
Langkah 6
Elakkan berdiet sepanjang masa. dalam tempoh ini, tubuh tidak mendapat cukup nutrien yang diperlukan untuk aktiviti vitalnya.
Langkah 7
Tingkatkan jumlah aktiviti fizikal, menggabungkannya dengan penyesuaian makanan. Lakukan aktiviti pada waktu siang seperti berjalan kaki (lebih dari 30 minit), bersenam di gimnasium atau gimnasium, dan menggunakan kolam renang (jika boleh).
Langkah 8
Lakukan senaman bebas dengan pemanasan awal di rumah. Lakukan senaman yang paling berkesan, seperti apa-apa jenis kekejangan, jongkok, push-up, dan berjalan di punggung. Keadaan yang sangat penting adalah keteraturan kelas, di mana setiap jenis latihan dilakukan dalam 3 set dengan dua puluh pengulangan.
Langkah 9
Sekiranya kesihatan anda merosot setelah mengubah diet dan bersenam, berjumpa doktor dengan segera.
