Anda sentiasa mahu kelihatan cantik dan menarik. Untuk mencapai sosok yang ideal, wanita bersedia untuk diet, minum pil khas dan bermain sukan. Untuk mencapai kerapuhan yang diinginkan, bukan sahaja pinggang yang tipis dan pinggul yang tegas penting, tetapi juga lengan yang cantik.
Pemakanan untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu
Untuk mengurangkan berat badan tambahan di lengan dan bahu, anda perlu mengawal kawalan dan mengira kalori. Tidak perlu mengeluarkan protein, lemak dan karbohidrat dari diet. Semua ini diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan pengembangan jisim otot, tetapi perlu untuk mengecualikan makanan yang terlalu tinggi kalori dari diet. Makanan berbahaya termasuk pastri, kue, pencuci mulut berlemak, sosej, beberapa jenis ham, dan pelbagai makanan dalam tin dalam minyak. Jumlah lemak optimum yang diambil setiap hari ialah 40 gram.
Perlu diingat bahawa anda tidak perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda terlalu banyak. Optimum ialah 1200 kalori sehari untuk wanita dan 1500 untuk lelaki. Pakar tidak menyarankan memotong diet lebih dari 700 kkal, kerana ini penuh dengan masalah kesihatan dan kesihatan yang buruk. Mono-diet adalah pilihan apabila anda hanya perlu makan satu produk, misalnya nasi, anda tidak boleh terbawa-bawa. Diet ekspres seperti itu, jika ia membantu anda menurunkan berat badan beberapa kilogram, maka hasilnya tidak akan bertahan lama, tetapi, kemungkinan besar, akan kembali, dengan membawa beberapa "rakan" tambahan.
Latihan pelangsingan untuk lengan dan bahu
Segala aktiviti sukan harus dimulakan dengan pemanasan. Semasa melakukan senaman otot lengan dan bahu, disarankan untuk melakukan latihan "Jump tali" sebagai pemanasan badan. Ia bukan sahaja menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan, tetapi juga mengencangkan otot-otot lengan bawah. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Seseorang mesti secara mental membayangkan bahawa tali berada di tangan. Sekarang anda perlu menggunakan tip tip selama 1-2 minit. Pada masa yang sama, tangan membuat pergerakan putaran, seperti ketika berlatih dengan tali yang sebenarnya. Tubuh lurus ketika melakukan senaman, bisep tegang, siku ditekan ke badan.
Setelah memanaskan badan, anda boleh mula bersenam. Yang pertama disebut "The Mill". Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai, kaki selebar bahu. Selanjutnya, badan condong ke depan, membentuk selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu membuat tangan berayun dengan kuat, sementara bahu tidak naik. Pada mulanya, 10-15 pengulangan sudah cukup, maka disarankan untuk meningkatkan jumlah pengulangan dan, untuk kesan terbaik, angkat dumbbell tidak lebih dari 1.5 kilogram.
Latihan seterusnya yang akan menjadikan lengan dan bahu anda lebih cantik adalah push-up dari lantai. Adalah perlu untuk menurunkan diri anda ke lantai dan fokus pada lutut anda - untuk pemula, di jari kaki - untuk orang terlatih. Tangan terletak di atas lantai dan selebar bahu, belakang lurus, perut ditarik masuk. Sekarang anda perlu melakukan 10 push-up dengan langkah perlahan, rehat selama beberapa saat, 5 push-up dalam mod pantas. Ulangi penggantian sebanyak 3 kali.
Untuk menyelesaikan latihan ini, anda memerlukan dumbbell dengan berat 1-1,5 kg. Jadi, kaki selebar bahu, lurus ke belakang. Angkat lengan dengan berat ke paras bahu dan bengkokkan pada siku, sudut yang betul harus terbentuk. Sekarang anda perlu menyatukan tangan anda dan meregangkan, menjaganya terus di depan wajah anda. Lakukan 3 set 15 kali.
Ketiga-tiga latihan yang dinyatakan di atas akan cukup untuk pertama kalinya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di bahu dan lengan.
