Ramai atlet, terutama wanita, mengadu kaki yang terlalu besar atau besar. Terdapat beberapa jenis latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan di bahagian badan ini. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan ciri-ciri peribadi badan semasa membuat rejimen latihan dan pemakanan.
Arahan
Langkah 1
Tambahkan lebih banyak latihan kardiovaskular ke rutin latihan biasa anda. Jenis senaman ini akan membantu anda membakar lemak dan kalori berlebihan dengan lebih cepat. Anda juga boleh mengetatkan bahagian tubuh yang memerlukannya. Berlari dan sukan luaran lain yang memerlukan kardio akan membantu mengurangkan berat badan di kaki dan banyak lagi.
Langkah 2
Ikuti latihan Pilates dan yoga ke dalam rutin senaman mingguan anda. Secara keseluruhan, lakukannya 2-3 kali seminggu. Kedua-dua jenis senaman ini akan membantu menjadikan badan lebih langsing, termasuk kaki. Pilates dan yoga memerlukan penglibatan semua otot besar dan kecil yang sering tidak digunakan dalam latihan biasa. Oleh itu, bersama-sama mereka akan mempercepat proses menurunkan berat badan di kawasan kaki.
Langkah 3
Tambahkan pelbagai latihan biasa anda. Tubuh manusia terbiasa dengan satu jenis latihan dan memerlukan sesuatu yang baru. Melakukan hanya menaikkan kaki atau program berjalan sepanjang masa dapat menghentikan jalan menuju kejayaan. Oleh itu, ubah peralatan anda atau bermain sukan untuk mengelakkan genangan.
Langkah 4
Makan makanan yang seimbang dan sihat. Walaupun anda mungkin terganggu oleh kaki yang dipam, sebenarnya sangat penting untuk makan dengan baik dan bersenam secara berkala. Kedua-dua perkara ini tidak dapat dipisahkan. Sambil menurunkan berat badan di kawasan kaki, cuba kurangkan protein. Masukkan makanan ringan seperti pisang dan ikan dalam makanan anda.
Langkah 5
Lakukan senaman yang membantu kaki anda menurunkan berat badan. Banyak latihan melibatkan hampir 2/3 berat badan anda. Mereka dipanggil kompaun. Anda melakukannya secara berasingan. Ini termasuk: mengangkat kaki di atas bar atau berbaring, setengah jongkok atau mengangkat pinggul. Mereka semua akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
