Bagaimana menjadikan kaki anda langsing dan cergas? Ia cukup untuk melakukan beberapa latihan sederhana secara sistematik.
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama, yang asas, yang perlu anda lakukan ialah squats. Sangat penting untuk melakukan senaman dengan betul. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan latihan tanpa dumbbell, anda boleh meletakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kami membongkok sedikit ke belakang. Kami melihat ke hadapan. Kami membengkokkan pinggul anda ke lutut, jongkok, dan apabila pinggul anda mencapai kedudukan mendatar, selari dengan lantai, perlahan-lahan kembali ke posisi awal, meluruskan kaki anda. Kami berjongkok 15 kali, dalam 3 set.
Langkah 2
Latihan seterusnya melibatkan anak lembu. Di sini anda perlu mengambil dumbbell untuk menurunkan berat badan supaya otot berfungsi dengan baik. Dengan berdiri di sebelah kaki, bengkokkan yang lain di lutut, ambil dumbbell di tangan anda. Anda perlu mengambil dumbbell di tangan anda dari sisi kaki sokongan, iaitu kaki yang akan berfungsi. Dengan tangan yang lain, anda dapat menjaga keseimbangan dengan berpegang pada dinding. Kami naik ke kaki setinggi mungkin, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Anda mesti menentukan jumlah pengulangan latihan tertentu untuk diri sendiri, lakukan sehingga anda merasakan sensasi terbakar, 3-5 set.
Langkah 3
Latihan seterusnya akan melibatkan pinggul dan punggung atas. Dengan berdiri lurus, kita mengayunkan kaki kita 90 darjah, sehingga sensasi terbakar terasa. Dan beberapa pendekatan. Ayunkan kaki anda ke semua arah, ke belakang dan ke belakang, dan kanan dan kiri.
Langkah 4
Sekiranya anda menganggap berat badan berlebihan, maka anda tidak boleh melakukan tanpa kardio. Dalam kes ini, berlari akan membantu anda. Berlari adalah cara terpantas untuk menurunkan berat badan, bukan hanya di kaki anda, tetapi juga di pinggang anda.
