Mengimpikan kaki langsing? Impian ini dapat dipenuhi. Fisiologi setiap wanita adalah individu, bentuk kaki dan kelegaan mereka juga berbeza. Rata-rata, dengan jumlah berat badan berlebihan, bermasalah untuk menjadikan kaki terpisah secara langsing. Oleh itu, untuk menghilangkan berat badan secara umum dan dari kaki khususnya, anda perlu menyemak semula diet anda.
Arahan
Langkah 1
Anda perlu mengecualikan atau sekurang-kurangnya meminimumkan karbohidrat dari menu (roti bakar, gula-gula, gula, pasta dari gandum lembut, kentang, dll.) Menu mesti diperkaya dengan sayur-sayuran segar, herba dan buah-buahan, minum lebih banyak cecair, lebih baik daripada air mineral. Bahagian makanan mestilah kecil, lebih baik makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Sebaiknya jangan makan 3 jam sebelum tidur, kecuali kefir (satu hari) atau epal tanpa gula. Hidangan harus dibumbui dengan minyak sayuran, elakkan pengambilan sos lemak dan mayonis berlemak dan tinggi. Ia juga diperlukan untuk meminimumkan pengambilan garam, kerana mengekalkan cecair di dalam badan.
Langkah 2
Untuk meningkatkan kesan dari hari-hari pertama memperkenalkan larangan umum ke dalam diet, perlu memulakan sukan.
Langkah 3
Dalam kehidupan biasa, untuk kelenturan kaki, anda perlu bergerak lebih banyak, berjalan kaki dengan berjalan kaki memberi kesan yang baik untuk menguatkan otot kaki, otot betis mendapat banyak tekanan ketika berjalan. Dianjurkan juga untuk tidak menggunakan lif dan lebih kerap menaiki dan menuruni tangga dengan berjalan kaki, ini menguatkan otot paha, otot betis dan punggung dengan sempurna di depan dan belakang.
Langkah 4
Pada musim panas, jika boleh, anda perlu berenang dan menunggang basikal sebanyak mungkin, yang bukan sahaja menyumbang kepada kelangsingan kaki, tetapi juga melatih otot-otot seluruh badan, beban ini juga baik untuk jantung.
Langkah 5
Squats, tendangan sisi dan melompat mempunyai kesan yang baik terhadap nada otot kaki dan punggung. Penting untuk diingat bahawa senaman yang dilakukan pada kadar yang cepat membantu membakar lemak, sementara latihan dengan kadar yang perlahan dengan daya tahan dapat membantu membina otot.
Langkah 6
Sekiranya masa mengizinkan, penyelesaian terbaik adalah dengan mengunjungi kelab kecergasan. Di sini, pelatih peribadi akan memilih program latihan individu yang bertujuan membentuk keharmonian dan kelegaan kaki anda.
Langkah 7
Penyelesaian yang optimum mungkin ialah aerobik langkah dalam kombinasi dengan latihan di gimnasium. Kelas kecergasan bersama dengan diet seimbang akan membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan dalam waktu sesingkat mungkin, merasa lebih yakin dengan penampilan baru dan menjadikan kaki anda langsing.
