Pinggul penuh mungkin merupakan cacat paling biasa yang terdapat pada diri wanita. "Breeches" atau "telinga" yang membenci di bahagian luar paha tidak hilang, walaupun diet ketat. Ia tidak menghairankan, kerana tempat tubuh wanita ini secara semula jadi bertujuan untuk menyimpan simpanan tenaga untuk hari hujan. Dan fakta bahawa badan selalu membuat simpanan dalam bentuk tisu adiposa hanyalah perincian yang menjengkelkan. Tetapi walaupun dari tempat ini, lemak dapat dihalau, yang utama adalah tidak terburu-buru dan bertindak mengikut rancangan.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengeringkan otot-otot paha anda, anda memerlukan senaman jangka panjang dan rendah. Bandingkan kaki pelari pecut dan pelari maraton dan anda akan segera melihat perbezaannya. Agar pinggul anda langsing, anda perlu banyak bergerak. Menghilangkan jongkok berat badan atau paha anda akan menjadi lebih besar.
Langkah 2
Lupakan kewujudan lif. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengetatkan paha anda daripada menaiki tangga. Sekiranya anda tinggal di rumah persendirian, cari tangga yang sesuai di dekatnya. Setiap hari anda mesti mendaki sekurang-kurangnya 10 tingkat dan turun. Mungkin kali pertama anda akan naik ke tingkat kesepuluh, menyusun semula kaki anda dengan tangan anda. Tarik nafas dan turun. Secara beransur-ansur, anda akan dapat mengikut rentak anda. Seiring dengan peningkatan kelajuan, lemak yang dibenci di paha akan hilang.
Langkah 3
Berbaring di perut dengan lengan dilipat di bawah dada dan sedikit mengangkat bahagian atas badan. Bergiliran perlahan-lahan mengangkat kaki lurus setinggi mungkin. Anda mesti merasa tegang di seluruh punggung anda, dari betis anda hingga glute anda. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh.
Langkah 4
Berbaring di sebelah kanan anda, bahagian atas badan diangkat, disokong pada siku dengan nama yang sama. Angkat kaki kiri lurus ke atas setinggi mungkin. Kemudian turunkan ke bawah, tetapi jangan sentuh kaki yang lain. Anda harus mengayunkan kaki lurus perlahan sehingga anda letih. Kemudian gulung ke sisi lain dan tukar kaki.
Langkah 5
Dapatkan keempat-empat. Bersandar pada lutut dan tangan anda. Pastikan punggung anda lurus. Angkat lutut bengkok anda pada sudut tepat ke badan anda. Di bahagian atas, luruskan kaki anda, tahan dua hitungan dan terbalikkan keseluruhan pergerakan. Lakukan jumlah maksimum lif dengan satu kaki, kemudian tukar kaki. Harap maklum bahawa anda tidak boleh melakukan senaman ini secara bergantian pada setiap kaki. Anda mesti mencapai keletihan otot secara mutlak pada satu kaki, dan hanya selepas itu mula melakukan senaman pinggul yang lain.
Langkah 6
Sekiranya anda merancang untuk menggunakan basikal senaman untuk mengeringkan paha, jangan gunakan intensiti tinggi. Hanya kerja monoton jangka panjang pada tahap rintangan paling rendah yang akan membantu menghilangkan kelantangan berlebihan di pinggul.
