Dengan munculnya skirt mini, wanita telah berusaha menjadikan kaki mereka lebih langsing. Berjalan sangat bermanfaat, tetapi, sayangnya, ia tidak akan menyelamatkan anda dari selulit dan otot yang longgar. Untuk memakai seluar pendek di musim panas dan tidak teragak-agak untuk muncul di pantai dengan bikini, lakukan senaman sederhana tetapi berkesan secara berkala.
Arahan
Langkah 1
Regangkan tali pinggang anda setiap malam untuk menjadikan betis anda kurang besar. Peregangan alternatif dengan berjalan di jari kaki. Maka anda bukan sahaja dapat menjadikan kaki anda lebih langsing, tetapi juga dapat melegakan yang indah.
Langkah 2
Elakkan menggunakan lif pada siang hari, lebih suka tangga. Secara amnya, naiklah ke lereng sebanyak mungkin.
Langkah 3
Setinggan bila boleh. Perkara yang baik dalam latihan ini ialah ia dapat dilakukan di rumah dan ketika rehat di tempat kerja. Sebarkan kaki selebar mungkin, putar kaki ke sisi. Dengan punggung lurus, turunkan diri anda ke bawah dan berlarutan di bawah selama beberapa saat. Panjangkan lutut dengan perlahan semasa anda menarik nafas. Terima kasih kepada jongkok harian, anda boleh mendapatkan kaki yang lebih ramping dalam seminggu.
Langkah 4
Bagi mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif, latihan berikut akan sangat membantu. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa otot anda mati rasa, berdiri, bawa kaki anda bersama-sama, dan gulung dari tumit ke kaki selama satu minit. Latihan ini bukan sahaja dapat membantu mengencangkan otot kaki, tetapi juga mencegah urat varikos.
Langkah 5
Belajar melompat tali. Tindakan sederhana ini, walaupun anda menumpukan 10 minit sehari untuk melakukannya, akan membawa anda lebih dekat dengan kaki ideal yang diingini dan menaikkan nada umum badan.
Langkah 6
Lakukan sapuan sisi lebar dengan lutut lurus beberapa kali sehari. Latihan yang serupa dapat dilakukan baik dalam posisi tegak, meletakkan tangan anda di dinding untuk keseimbangan, dan berbaring di sisi anda, bersandar pada siku anda.
Langkah 7
Otot kaki dalam adalah yang paling sukar untuk diketatkan. Untuk mengatasi kawasan yang murung ini, berbaring di sebelah anda dengan kaki atas dibengkokkan di lutut dan letakkan di hadapan kaki bawah anda. Angkat kaki bawah anda dari lantai dan ayunkan perlahan selama 90 saat. Semakin kecil ayunan yang anda buat dalam jangka waktu tertentu, semakin banyak otot paha dalam akan menjadi tegang.
Langkah 8
Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan pada sudut tepat. Satukan kaki anda, dan letakkan siku kedua-dua tangan di antara lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah menekan dengan siku di bahagian dalam lutut dengan kuat, dan tahan dengan sekuat tenaga dengan kaki anda. Latihan ini membolehkan anda mengetatkan otot kaki dengan cepat dari dalam.
Langkah 9
Latihan "basikal" yang sangat mudah dan biasa. Pada mulanya, ia dapat dilakukan dengan mengambil pose "birch". Semasa otot menguatkan, jaga kaki anda lebih dekat ke lantai. Ini bukan sahaja menarik pinggul anda, tetapi juga glute anda.
Langkah 10
Melakukan kompleks ini setiap hari selama 20-30 minit, anda akan mendapat kaki yang cantik dalam seminggu.
