Tubuh langsing dan kencang adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari imej seseorang yang berjaya dalam hidup. Terdapat beberapa alasan bagi seorang lelaki untuk menjaga perutnya, misalnya, keperluan untuk terlibat dalam pemulihan kesihatannya, tarikh romantis yang akan datang, atau perjalanan ke spa.
Arahan
Langkah 1
Hadkan pengambilan alkohol dan makanan yang tinggi karbohidrat. Elakkan makanan yang menyebabkan perut kembung (sauerkraut, roti rai, anggur manis, serat kasar, dll.). Makan dalam bahagian kecil, sebarkan ransum harian ke dalam 5-6 makanan dan termasuk yogurt tanpa gula atau kefir di dalamnya, yang akan membantu menormalkan mikroflora usus.
Langkah 2
Mula pergi ke gim. Hubungi pengajar dengan permintaan untuk menyusun program latihan individu untuk anda, mengenal pasti bidang yang bermasalah. Sekiranya anda tidak mempunyai tenaga pengajar peribadi, susun sesi seperti berikut: dua atau tiga kali seminggu melakukan latihan pengukuhan secara umum, menumpukan 30 minit untuk beban kardio, dan sisihkan jumlah hari yang sama untuk latihan intensif otot perut dengan 15 minit untuk muatan kardio.
Langkah 3
Pastikan untuk memperhatikan beban kardio, kerana perut, antara masalah lain, membataskan kerja sistem pernafasan dan mempengaruhi kerja jantung. Melakukan senaman dengan perlahan bukan sahaja dapat membantu anda membakar lemak, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, menyiapkan badan untuk menurunkan berat badan dengan betul.
Langkah 4
Sekiranya anda tidak dapat pergi ke gimnasium, mulailah membina tokoh di rumah menggunakan latihan yang bertujuan untuk membina otot-otot kawasan perut. Pastikan anda melakukan latihan dengan betul. Jangan melatih kumpulan otot yang sama berturut-turut. Selain berlakunya kesakitan, ini akan menyebabkan penurunan keberkesanan latihan. Lebih baik melakukan lebih banyak set dengan lebih sedikit wakil dalam satu set.
Langkah 5
Belajar bernafas dengan betul semasa bersenam, kerana menahan nafas dan tegang menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut. Jangan lupa memanaskan dan menyejukkan badan.
Langkah 6
Untuk meningkatkan kesannya, tambahkan pancuran mandian, sauna dan urut ke set latihan dan diet. Rawatan ini akan membantu membuang toksin, meningkatkan peredaran darah, dan menjinakkan sakit otot. Berjalan-jalan dengan peralihan ke beban basikal: berbasikal, berlari, bermain ski.
