Latihan di gim mempunyai metodologi yang berbeza bergantung pada matlamat yang atlet tetapkan untuk dirinya sendiri. Terdapat latihan yang bertujuan untuk mendapatkan massa, mendapatkan kekuatan, dan ada juga yang bertujuan untuk membakar lemak. Untuk menambah berat badan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan asas.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama dan terpenting, ikuti latihan anda - jadual set, wakil dan berat badan. Hitung berat badan optimum anda selama sepuluh repetisi dan empat set. Jumlah senaman ini adalah optimum untuk mendapatkan jisim, yang paling penting adalah memilih berat badan yang tepat sehingga anda mencapai maksimum pada pengulangan terakhir.
Langkah 2
Pertama dan terpenting, perhatikan senaman anda - jadual set, wakil dan berat badan. Hitung berat optimum anda selama sepuluh repetisi dan empat set. Jumlah senaman ini adalah optimum untuk mendapatkan jisim, yang paling penting adalah memilih berat badan yang tepat sehingga anda mencapai maksimum pada pengulangan terakhir.
Langkah 3
Fikirkan kombinasi otot yang akan anda sasarkan. Setelah memilih ligamen, misalnya, trisep dada, periksa daya tahan dan keberkesanan ligamen seperti itu menggunakan contoh satu latihan. Cuba pelbagai pilihan sehingga anda mendapat hasilnya.
Langkah 4
Ingat makan betul. Ambil sebanyak mungkin makanan berprotein tinggi. Gunakan pemakanan sukan - mengandungi sejumlah protein pekat, yang diperlukan untuk pembaikan dan pertumbuhan otot anda.
