Diet menunjukkan batasan diet tertentu, yang mungkin mempunyai tujuan yang berbeza. Jadi, jika tujuan utama menjaga diet adalah penurunan berat badan, ia harus berdasarkan kekurangan kalori.
Pengambilan kalori
Diet yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan harus dirancang sedemikian rupa untuk memastikan bahawa tubuh menerima lebih sedikit kalori daripada yang dimakannya dalam jangka waktu tertentu. Akibatnya, organisma seperti ini akan terpaksa menghabiskan cadangan yang terkumpul sebelumnya untuk mengekalkan aktiviti vitalnya, sehingga membakar lemak.
Dalam hal ini, diet untuk lelaki tidak berbeza asasnya dengan diet untuk wanita, tetapi mempunyai beberapa ciri khas. Jadi, rata-rata lelaki mempunyai tinggi dan berat badan lebih tinggi daripada seorang wanita. Ini sahaja memberi dia pengambilan kalori yang lebih besar untuk mengekalkan aktiviti penting, yang bermaksud diet harian yang lebih besar di mana dia akan menurunkan berat badan.
Rata-rata, seorang lelaki menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mempunyai pekerjaan di pejabat menghabiskan 2200-2600 kilokalori sehari. Pada masa yang sama, para pakar mengesyorkan menyediakan defisit kalori harian yang tidak melebihi 10-20% daripada diet biasa untuk penurunan berat badan yang lancar dan sihat. Oleh itu, bergantung pada ketinggian, binaan dan usia, untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama merasa senang dalam proses menurunkan berat badan, seorang lelaki harus mengambil dari 1800 hingga 2300 kilokalori sehari.
Diet
Pada masa yang sama, selain kandungan kalori total dari diet harian rata-rata, komposisi kualitatif dari produk yang dimakan memainkan peranan penting dalam proses penurunan berat badan. Di sini adalah perlu untuk mempertimbangkan satu lagi ciri khas tubuh lelaki, yang dalam keadaan rata-rata mempunyai sejumlah besar jisim otot dibandingkan dengan seorang wanita. Oleh itu, untuk mengekalkannya, seorang lelaki memerlukan kandungan protein yang lebih tinggi dalam dietnya.
Oleh itu, pengambilan nutrien ini yang disyorkan oleh pakar dalam bidang pemakanan adalah kira-kira 1.5 gram setiap 1 kilogram berat badan. Oleh itu, rata-rata lelaki seberat 75 kilogram harus mengambil sekurang-kurangnya 112.5 gram protein setiap hari.
Oleh itu, asas diet untuk menurunkan berat badan, yang difokuskan pada lelaki, harus diletakkan tepat makanan yang tinggi protein - daging, ikan, ayam, serta produk tenusu dan kekacang. Pada masa yang sama, pengambilannya harus disertai dengan pengambilan sejumlah besar serat yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, serta karbohidrat kompleks - misalnya, bijirin, pasta dari gandum durum. Tetapi penggunaan makanan berlemak seperti sosej, gula-gula dengan kandungan minyak yang tinggi, lebih baik dielakkan.
Diet sedemikian akan membolehkan anda kehilangan 4-5 kilogram sebulan tanpa banyak rasa sakit. Bagi kebanyakan lelaki, ini cukup untuk menegangkan sosok dan menghilangkan perut yang kelihatan. Pada masa yang sama, pakar pemakanan mengesyorkan berpuas hati dengan petunjuk ini dan tidak mengejar hasil yang lebih cepat, kerana, pertama, ini boleh membahayakan kesihatan, dan kedua, dengan tahap kebarangkalian yang tinggi, ini akan menyebabkan penurunan kilogram yang turun.
