Ramai wanita berusaha untuk membuang lemak perut dengan segala cara yang mungkin. Diet, puasa berlebihan, pil diet, dan lain-lain digunakan. Latihan pada otot perut akan membantu membuang perut. Bersenam secara berkala akan memungkinkan untuk mengurangkan pinggang dan meratakan perut dengan cepat. Pada masa yang sama, kecergasan hanya akan memberi kesan positif pada kerja badan anda dan akan membantu mengekalkan sosok langsing untuk jangka masa panjang.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di lantai, pasangkan kaki anda di belakang mana-mana benda berat (almari pakaian, katil), letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dan duduk sepenuhnya. Semasa anda menyedut, ambil posisi awal badan. Lakukan 20 pengulangan latihan. Sekiranya angkat penuh masih sukar bagi anda, naiklah ke atas lantai hingga ke paras bilah bahu, sambil tidak membulatkan punggung, panjangkan ke depan dengan dada.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, letakkan lengan di sepanjang badan anda, luruskan kaki anda. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki kanan ke atas, sambil menghirup, turunkan ke lantai. Dengan pernafasan seterusnya, angkat kaki kiri anda, semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 30 ulangan untuk setiap kaki.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki di lutut dan tarik ke dada. Semasa anda menyedut, turunkan kaki ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Dengan menghembuskan nafas, tekuk lutut lagi dan arahkan ke arah dada anda. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 4
Duduk di lantai, turunkan lengan di sepanjang badan anda, dan luruskan kaki anda. Semasa anda menarik nafas, condongkan badan atas ke belakang dan luruskan kaki anda di atas lantai pada sudut 45 darjah. Betulkan kedudukan selama 1 - 1, 5 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan kendurkan otot perut anda sepenuhnya. Ulangi latihan 4 kali lagi.
Langkah 5
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda, luruskan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut kanan ke arah dada anda, bangkit dari lantai dan sentuh dengan siku kiri anda. Semasa anda menyedut, berbaring di posisi permulaan. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, tarik lutut kiri anda dan capai ke arah itu dengan siku kanan anda. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
