Bagi wanita, simpanan lemak di paha dan punggung boleh menjadi masalah sebenar. Dalam kehidupan seharian, kumpulan otot di tempat-tempat ini hampir tidak digunakan. Untuk membuang lebihan lemak dari punggung, anda harus bekerja keras.
Perlu
- - pakaian sukan yang longgar;
- - tikar senaman di lantai;
- - sokongan.
Arahan
Langkah 1
Lakukan squats. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala anda. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, duduk kira-kira tahap tempat duduk kerusi, punggung anda harus lurus. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan beberapa kali.
Langkah 2
Berdiri sama rata dengan kaki anda. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Letakkan satu kaki lebih jauh ke belakang sehingga kaki di depan akan bengkok 90 darjah di lutut. Lutut kaki yang diletakkan ke belakang harus lebih dekat ke lantai. Ambil posisi permulaan dan lakukan perkara yang sama, menukar kaki depan.
Langkah 3
Untuk latihan seterusnya, berbaring telentang di permukaan yang tegas. Bengkokkan lutut, letakkan selebar bahu. Regangkan lengan anda ke seluruh badan anda, telapak tangan ke bawah. Sekarang angkat punggung bawah dan pelvis ke atas. Kepala, lengan, bilah bahu, dan kaki harus berada di atas lantai. Tanpa menyentuh lantai dengan pelvis anda, ambil kedudukan yang hampir dengan kedudukan permulaan. Ulangi beberapa kali.
Langkah 4
Berdiri di siku dan lutut sehingga kaki anda dibengkokkan pada lutut kira-kira 90 darjah. Cuba angkat satu kaki ke atas supaya lutut tidak bengkok. Dalam kes ini, paha harus selari dengan lantai. Tanpa menyentuh lantai dengan lutut, ambil posisi permulaan. Angkat kaki anda lagi, ulangi beberapa kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 5
Satu variasi pada latihan sebelumnya. Angkat kaki, luruskan pada lutut, tetapi sedikit tidak sepenuhnya. Cuba angkat kaki anda lebih tinggi dan lebih tinggi. Sebagai alternatif, dengan latihan awal yang sama, luruskan kaki anda dan letakkan di kaki anda. Sekarang angkat ke atas tanpa membongkok, dan ketika menurunkan, cuba jangan menyentuh lantai dengannya. Lakukan secara bergantian untuk satu dan kaki yang lain.
Langkah 6
Lakukan pergerakan kaki. Dengan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda pada sokongan seperti bahagian belakang kerusi. Angkat kaki kanan anda dengan kuat ke sebelah kanan dan turunkan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 7
Berdiri di sebelah kerusi. Pegang dengan tangan anda, angkat jari kaki dan turun ke bawah ke bawah. Untuk menjadikan latihan lebih sukar, anda boleh melakukannya dengan hanya berdiri satu kaki.
