Masalah berat badan berlebihan tidak hanya timbul di kalangan seks yang adil, beberapa lelaki juga tidak suka berpisah dengan beberapa kilogram. Sangat sukar untuk menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang. Urut dan senaman secara teratur akan membantu anda melupakan masalah lipatan di bahagian belakang.
Ia perlu
Dumbbells atau botol air
Arahan
Langkah 1
Lipatan lemak di bahagian belakang disebabkan oleh pemakanan yang buruk, serta gaya hidup pasif. Mulailah mengatasi masalah ini dengan berjalan, berjalan menaiki tangga, melupakan lif, memerhatikan postur badan anda, berlari atau berbasikal. Mula memberi otot anda senaman yang diperlukan. Anda tentu saja boleh mula pergi ke gimnasium. Pengajar yang berpengalaman akan memberi anda nasihat berharga dan mengesyorkan satu set latihan. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa atau dana untuk berlatih dengan tenaga pengajar, anda boleh mula berlatih di rumah. Nasib baik, terdapat banyak latihan yang selamat dan mudah.
Langkah 2
By the way, kolam membantu memuatkan otot belakang. Daftar ke kolam renang, masuk berenang klasik atau aerobik air. Air tidak hanya memberikan rasa ringan, tetapi juga secara aktif memuat otot, kerana tekanan air mempengaruhi, dan juga daya tahan semasa pergerakan. Untuk mendapatkan kesan yang baik, anda harus berlatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama satu setengah jam.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan punggung anda lurus. Letakkan tangan anda di belakang punggung anda dan pasangkan kunci. Mulailah perlahan-lahan membengkokkan punggung anda, mendorong dada ke hadapan. Pada masa yang sama, angkat dan turunkan tangan yang digenggam. Anda harus merasakan bagaimana bilah bahu ditutup rapat. Lakukan latihan ini selama tiga minit dalam dua hingga tiga set.
Langkah 4
Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan satu setengah kilogram dumbbell atau botol plastik biasa yang diisi dengan air (pasir). Ambil beban di tangan anda dan condongkan badan anda ke hadapan, mulailah menyebarkan dumbbell ke sisi. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak membengkokkan lengan anda pada sendi siku. Lakukan empat set dua belas repetisi. Latihan ini berfungsi dengan baik di bahagian tengah dan punggung atas, membantu melawan lemak badan.
Langkah 5
Pusing ke sisi memuatkan otot punggung yang lebar dan tarik sisi dengan sempurna di tempat-tempat di mana lipatan terbentuk. Berdiri di tengah-tengah bilik dengan kaki anda selebar bahu. Cuba tarik bahu dan lengan anda sejauh mungkin, sambil melakukan gerakan mengayun dan meregangkan otot punggung anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Lakukan dua set setiap 2 minit. Ingatlah bahawa tidak kira latihan dan kaedah menangani lipatan lemak di bahagian belakang yang anda pilih, sistematik sangat penting. Perkara utama adalah menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan berani mencapainya.
