Bahagian badan yang paling bermasalah bagi seorang wanita adalah punggung dan paha. Ini kerana tisu otot di tempat-tempat tersebut secara praktikal tidak terlibat dalam kehidupan seharian. Masalah ini menjadi sangat ketara menjelang musim panas, apabila tiba masa percutian. Wanita, yang memakai pakaian renang baru, rok kegemaran atau gaun malam, tetap tidak senang dengan masalah pinggul dan punggung. Dan untuk mengembalikan bentuk cantik yang membolehkan anda mengenakan pakaian kegemaran anda tanpa bayangan malu, anda perlu bekerja keras. Terdapat beberapa latihan yang disyorkan untuk memulihkan bentuk punggung dan kaki.
Arahan
Langkah 1
Latihan utama untuk memperkuat pantat adalah squats. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan anda di belakang kepala, duduk tanpa mengangkat tumit dari lantai. Anda tidak perlu berjongkok terlalu rendah. Ingatlah untuk menjaga postur badan anda semasa melakukan ini. Anda boleh menyukarkan latihan sedikit demi sedikit untuk kesan yang lebih baik. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil dumbbell di tangan anda, meletakkannya di sisi dan jongkok.
Langkah 2
Latihan seterusnya adalah lunges. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, luruskan bahu, letakkan tangan di tali pinggang, atau di sepanjang badan anda dengan dumbbell. Kaki kiri atau kanan mesti diletakkan sehingga dibengkokkan di lutut pada sudut kanan, iaitu 90 darjah. Kaki yang lain harus berada di belakang sehingga hampir menyentuh lantai. Selepas itu, anda perlu kembali ke posisi awal dan meneruskan latihan dengan kaki yang lain.
Langkah 3
Seterusnya, anda perlu berbaring di lantai dan menekuk lutut, luruskan lengan anda di sepanjang badan. Lebih-lebih lagi, hanya tangan, bilah bahu, kepala dan kaki yang boleh menyentuh lantai. Beberapa kali dalam kedudukan ini, angkat dan turunkan punggung bawah tanpa menyentuh lantai dengan punggung.
Langkah 4
Satu lagi senaman hebat yang akan membantu anda menguatkan pinggul dan punggung secepat mungkin. Anda perlu berlutut dan siku dibengkokkan pada sudut tepat. Kemudian angkat satu kaki ke atas tanpa membengkokkan lutut, pastikan paha selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan, tanpa menyentuh lantai dengan lutut anda, teruskan latihan mengangkat kaki. Selepas itu, alihkan kaki ke tempat, dan teruskan latihan.
Langkah 5
Mengayunkan kaki anda akan membantu menguatkan otot paha anda. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di hadapan kerusi, meletakkan kaki anda bersama-sama, meletakkan tangan anda di belakang kerusi berdekatan. Angkat kaki kanan ke kanan dan turunkannya, mengulangi ayunan seperti itu beberapa kali. Lakukan senaman yang sama, hanya dengan kaki kiri, mengayunkannya ke kiri.
Langkah 6
Sekiranya anda mula menguatkan punggung dan pinggul, maka, dengan itu, jangan mengabaikan betis. Anda perlu menguatkan mereka seperti ini: berdiri di hadapan kerusi, atau hanya berpegang pada tangan anda agar tidak jatuh, naik ke atas jari kaki, kemudian turunkan diri di tumit anda. Lakukan senaman ini beberapa kali sehari.
