Kehilangan lemak perut adalah masalah yang dihadapi hampir semua wanita. Bahkan pengepaman akhbar secara berkala tidak selalu membantu membuang lemak subkutan dari perut, dan otot yang dipam bersembunyi di sebalik lapisan lemak yang tidak estetik. Tetapi masalah ini tidak dapat diselesaikan. Terdapat sebilangan besar latihan yang dapat dilakukan secara berkala dalam kombinasi dengan prosedur sokongan untuk membantu menghilangkan lapisan lemak di perut.
Arahan
Langkah 1
Ini adalah latihan senamrobik. Pelajaran harus dimulakan dengan memanaskan badan selama 20-30 minit. Pilihan gaya aerobik harus dibuat berdasarkan jenis gambar. Oleh itu, mempunyai sosok "epal" dengan perut penuh dan anggota badan yang kurus, latihan dari aerobik langkah dan tarian perut lebih sesuai.
Langkah 2
Sekiranya anda mempunyai sosok jam pasir dengan lemak badan yang sekata, pilihlah aktiviti berjalan pantas, berjoging, atau elips.
Langkah 3
Pemilik gambar "pir" harus memuatkan perut dan lengan bawah, jadi latihan dari taibo dan balet badan sesuai untuk mereka.
Langkah 4
Setelah memanaskan badan dengan senamrobik, mulailah melakukan senaman untuk mengurangkan lemak perut. Mereka harus dilakukan 20 kali dalam 3-4 pendekatan.
Langkah 5
Memusing langsung. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan, kaki bersandar di lantai, lengan di belakang kepala. Tarik perut anda dan gunakan otot perut untuk mengangkat bahagian atas badan anda ke lutut. Turunkan ke kedudukan permulaan.
Langkah 6
Memusing terbalik. Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik kaki yang bengkok di lutut ke perut. Kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 7
Badan condong ke sisi. Berdiri, belakang lurus, lengan mengulurkan ke sisi. Kami memiringkan badan secara bergantian ke sisi kiri dan kanan, menegangkan otot perut yang serong.
Langkah 8
Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melakukan senaman dengan ketegangan maksimum sehingga pada pengulangan ke-15 otot perut berasa letih. Sekiranya abs anda sudah terlatih, untuk menambah beban, anda boleh mengambil dumbbell pada latihan pertama, dan meletakkan berat pada kaki anda pada saat kedua. Latihan ketiga harus dilakukan tanpa berat, tetapi pada kadar yang lebih cepat.
Langkah 9
Untuk membuang lemak subkutan dari perut, anda perlu memastikan aliran darah yang baik ke kawasan ini. Oleh itu, selepas bersenam, adalah berguna untuk menggosok perut dengan sarung tangan urut yang dicelupkan secara bergantian dalam air panas dan sejuk. Sesuai untuk melangsingkan perut dan hydromassage (Charcot shower), yang juga mengaktifkan pembuangan toksin dari badan. Tidak perlu berlebihan untuk mengurut perut dengan krim anti selulit selepas latihan.
