Pengumpulan lemak di bahagian belakang bukanlah pemandangan yang paling indah. Pembengkakan kendur di bawah bilah bahu dan tali pinggang berlemak di punggung bawah tidak mungkin menghiasi sekurang-kurangnya seseorang. Anda boleh dan harus menyingkirkannya - tidak akan sesukar yang dibayangkan oleh banyak orang.
Arahan
Langkah 1
Keadaan pertama dan paling penting untuk menghilangkan lemak di mana-mana bahagian badan (termasuk di bahagian belakang) adalah peralihan ke diet rendah kalori. Kurangkan pengambilan kalori harian anda menjadi 1000-1200 cc.
Langkah 2
Terutama membuang makanan berlemak dari diet anda. Ambil tidak lebih daripada 20 gram lemak haiwan setiap hari. Perhatikan kandungan protein anda (sekurang-kurangnya 50 g) dan jangan bergantung pada karbohidrat (200-250 g). Jangan lupa untuk mengambil 20-27 g minyak sayuran setiap hari, tubuh tidak akan mengambil lemak daripada mereka, tetapi vitamin yang terkandung akan berguna. Jangan mencampurkan lemak sayuran dan haiwan dalam satu hidangan, itu tidak akan memberi kebaikan kepada anda.
Langkah 3
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan semua jenis sayur-sayuran. Makanan berasaskan tumbuhan bukan sahaja sihat, tetapi juga rendah kalori, ia akan membantu anda menjaga diet anda. Jangan dalam keadaan lapar! Kesannya akan menjadi sebaliknya. Semua kilogram lemak yang hilang akan kembali berlipat ganda setelah berpuasa.
Langkah 4
Untuk melonggarkan lemak dari punggung dengan lebih cepat, lakukan senaman kecil beberapa kali sepanjang hari. Bersenam pada waktu pagi dan jalankan pada waktu petang. Aktiviti fizikal akan membantu anda meningkatkan penggunaan tenaga anda sebanyak 20-30%, dan lemak akan dipecah secara lebih aktif.
Langkah 5
Ketatkan otot punggung anda dengan kerap. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja: di rumah dan di tempat kerja, duduk di meja komputer. Menjaga otot punggung anda tidak hanya membantu mengurangkan lemak yang dibenci, tetapi juga membantu menjaga punggung anda lurus, yang juga akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Langkah 6
Tidak perlu berlebihan untuk mengunjungi kolam dari semasa ke semasa. Semasa berenang, anda akan mendapat faedah berganda - anda akan menghabiskan banyak tenaga (dan akibatnya, lemak) dan memberikan beban yang sangat baik kepada semua otot belakang.
Langkah 7
Ini sangat penting setelah mencapai hasilnya, dan dia tidak akan membuat anda menunggu, jangan menyalahgunakan jumlah makanan. Elaun harian bagi seorang wanita ialah 2000 kk, dan untuk lelaki adalah 2500 kk. Makan berlebihan akhirnya akan membatalkan semua usaha anda.
