Lemak badan yang ketara di kawasan lumbar adalah alasan serius untuk mengatasi bentuk badan anda. Senaman, gaya hidup aktif dan pemakanan yang betul adalah ramuan kejayaan anda.
Perlu
- - gelung gimnastik;
- - tongkat gimnastik;
- - dumbbells;
- - getah pembalut;
- - roller gimnastik;
- - keahlian gim;
- - DVD dengan senaman;
- - akses ke Internet.
Arahan
Langkah 1
Putar gelung gimnastik di pinggang anda. Mulakan dengan 10-15 minit sehari dan bekerja hingga 30-40 minit. Latihan ini boleh dilakukan 4-5 kali seminggu.
Langkah 2
Lakukan senaman tongkat gimnastik (walaupun pegangan sekop halus atau yang serupa akan dilakukan). Berdiri dengan posisi permulaan: kaki selebar bahu, tongkat terletak di bahu anda, seperti goyang, tangan anda berada di sepanjang peluru di kedua-dua belah pihak. Lakukan selekoh batang badan ke arah yang berbeza, bergantian dengan lilitan badan. Biarkan 10-15 minit untuk latihan ini.
Langkah 3
Ambil dumbbell, pilih berat yang paling sesuai untuk anda, dan ambil posisi permulaan: kaki bersama, kaki selari antara satu sama lain, satu tangan memegang peluru, yang lain menyokong bahagian belakang kepala dengan telapak tangan. Bengkokkan ke arah yang berbeza. Latihan ini berfungsi otot perut serong, yang juga bertanggungjawab untuk pinggang yang cantik.
Langkah 4
Sekiranya anda membeli yang kedua untuk tongkat gimnastik yang ada, anda boleh membuat mesin senaman rumah yang ringkas dan berkesan. Sambungkan cengkerang dengan selamat dengan pembalut getah di kedua hujungnya. Berdiri dengan kaki anda di salah satu tongkat, dan letakkan yang lain di bahu anda, bersandar 90 darjah. Luruskan dengan lancar, kemudian condongkan lagi. Bergantung pada kecergasan fizikal anda, jumlah jalur getah pembalut boleh berkisar antara dua hingga sepuluh.
Langkah 5
Dapatkan keahlian gim, di mana, di bawah bimbingan jurulatih berpengalaman, anda boleh melakukan latihan pada simulator khas yang akan menumpukan pada latihan otot belakang.
Langkah 6
Pilih kecergasan, regangan, pilates, dan lain-lain sebagai kaedah yang berkesan untuk memerangi lemak badan di kawasan pinggang. Sertailah kumpulan sukan atau bersenam di rumah dengan mengikuti arahan video dari internet atau DVD.
Langkah 7
Jangan lupa untuk memantau diet anda, tidak termasuk produk gula-gula, lemak dan tepung daripadanya. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan minum air secukupnya, sehingga mengehadkan pengambilan garam anda.
Langkah 8
Ikuti gaya hidup aktif: ganti, jika boleh, memandu kereta dengan berjalan kaki, berbasikal, berlari, melakukan senaman pagi, dll.
