Ketika pada hari musim panas di jalan orang-orang muda dengan badan yang cantik dan berpamit bergerak ke arah anda, anda juga ingin mengambil gambar anda. Kunjungan ke gimnasium tidak selalu mungkin atau tersedia. Dan anda boleh mendapatkan penampilan yang sporty dan sesuai di rumah, dengan cara yang mudah didapati - dumbbells, weight, atau bahkan berat badan anda sendiri.
Ia perlu
- - dumbbells atau beban lain di lengan;
- - titik lekapan kaki (sofa, bateri, dll.).
Arahan
Langkah 1
Berlari pagi. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjadikan badan anda lebih atletik dan berdaya tahan.
Langkah 2
Menguasai satu set latihan perkembangan umum. Adalah tidak praktikal dan bahkan berbahaya untuk memulakan latihan tanpa ini. Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan akibat ketegangan otot. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan masa atau jarak berjalan.
Langkah 3
Tekan kepala anda ke dagu dan lipat lengan anda di bahagian belakang kepala anda. Gerakkan kepala anda ke belakang, mewujudkan daya tahan dengan tangan anda. Selepas itu, letakkan telapak tangan anda di kepala belakang yang dilemparkan dan condongkan ke dada anda, juga bertentangan dengan tangan anda. Untuk memiringkan kepala ke sisi dengan cara yang sama, letakkan satu tangan di sisi kecondongan. Lakukan tiga pendekatan 5-10 kali berulang-alik dan kiri dan kanan.
Langkah 4
Untuk membina otot punggung anda, cari fulkrum yang selesa di mana anda boleh mengetatkan kaki anda. Contohnya, di bawah sofa. Berbaring di perut anda dan perlahan-lahan bengkok di punggung anda, menaikkan dan menurunkan bahagian atas badan anda. Lakukan senaman 5 kali dalam satu pendekatan. Tetapkan sendiri jumlah pendekatan, jika boleh, lakukan.
Langkah 5
Fokus pada kepalan tangan anda dan lakukan push-up 10 kali setiap set. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 3-5 set. Rentangkan tangan anda seluas mungkin agar berkesan.
Langkah 6
Bengkokkan lutut sambil berbaring. Sekiranya dikehendaki, kaki boleh dikunci di bawah sofa yang sama. Lipat tangan anda di bahagian belakang kepala dan angkat badan anda, berpusing bergantian ke kiri dan kanan. Sebagai permulaan, beberapa pendekatan 10 lif cukup. Senaman membantu membina perut anda.
Langkah 7
Dengan tangan anda yang terentang, pegang sedikit berat - contohnya, beberapa buku atau dumbbell. Letakkan kaki anda selebar bahu. Lakukan squat perlahan 10-15 kali setiap set. Bahagian belakang hendaklah lurus. Ambil pelbagai set.
Langkah 8
Setelah menyelesaikan latihan, tarik nafas sambil berbaring di punggung. Anda boleh berjalan di jalan selama beberapa minit, tetapi tidak tidur. Satu jam selepas latihan, anda boleh makan.
