Mengukur degup jantung anda adalah salah satu elemen latihan profesional yang paling penting. Malah amatur yang hanya ingin menambah jisim otot atau menurunkan berat badan, dan tidak bersiap sedia untuk pertandingan, harus kerap memeriksa nadi semasa bersukan. Faktanya adalah bahawa degupan jantung mempengaruhi keberkesanan latihan, mengurangkan atau meningkatkannya.
Tentukan degupan jantung yang optimum untuk badan anda. Sebagai peraturan, dalam keadaan tenang, otot jantung pada orang biasa berkontraksi 70-100 kali seminit, pada orang yang kuat secara fizikal yang kerap melakukan sukan - 55-60 kali, dan pada atlet profesional - 40-50 kali. Rumus sederhana boleh digunakan untuk mengira kadar denyutan jantung yang optimum yang akan ditetapkan semasa latihan. Kurangkan usia anda dari 220, dan kemudian cari tahu berapa 75% daripada jumlah itu. Anda akan mendapat nilai maksimum yang dibenarkan. Sangat tidak digalakkan untuk melebihi norma ini. Senaman yang sangat kuat dan panjang, di mana otot jantung berfungsi sehingga boleh merosakkan kesihatan. Pada masa yang sama, senaman yang memberi tekanan optimum pada jantung dapat meningkatkan keberkesanan latihan dengan ketara.
Semasa setiap senaman, anda harus mengukur kadar denyutan jantung anda sekurang-kurangnya 2-3 kali untuk mengesan perubahannya. Ini mesti dilakukan semasa "fasa pemulihan", i. E. tempoh rehat pendek antara latihan yang berat. Contohnya, ketika anda berjalan-jalan setelah berlari, inilah masanya untuk mengukur dan menghafal degupan jantung anda. Sekiranya ternyata terlalu tinggi, kurangkan aktiviti fizikal anda.
Cara termudah untuk mengukur degupan jantung anda adalah dengan menggunakan alat khas. Ia tidak akan mengganggu anda semasa latihan dan tidak akan terganggu oleh pengiraan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengira kadar degupan jantung anda sendiri. Pemula dan atlet berpengalaman juga lebih gemar mengukur degupan jantung mereka dengan meletakkan hujung jari di bahagian dalam pergelangan tangan di pangkal ibu jari. Berjangka 30 saat, hitung jumlah "hit" dan kemudian kalikan dengan dua. Anda juga boleh mengira 15 saat dan mengalikan hasilnya dengan 4. Anda juga dapat mengukur degupan jantung anda dengan meletakkan hujung jari anda pada arteri karotid, kuil, atau bahkan arteri femoral di kawasan pangkal paha.
