Latihan aerobik adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan mood anda, meningkatkan kesihatan anda, dan membuat diri anda teratur. Latihan aerobik menyebabkan penurunan berat badan, pengurangan lemak, dan kesihatan jantung.
Bukan kebetulan bahawa sukan ini disebut latihan aerobik. "Aerobik" secara harfiah diterjemahkan kepada "pembekalan oksigen". Aktiviti fizikal membawa kepada bekalan oksigen ke otot dan organ, dan ini memaksa seluruh tubuh, termasuk jantung, paru-paru, saluran darah, untuk bekerja seaktif mungkin.
Latihan aerobik untuk memerangi kegemukan
Latihan ketahanan aerobik adalah kaedah terbaik untuk menurunkan lemak badan yang berlebihan. Anda bukan sahaja akan melatih otot dan organ, tetapi juga dapat memperoleh sukan. Keadaan utama adalah bahawa intensiti beban semasa latihan aerobik harus tetap dan sama rendah, inilah yang paling berkesan mengaktifkan metabolisme lemak. 20-30 minit pertama hanyalah latihan ketahanan fizikal. Sekiranya anda tidak berhenti dan meneruskan latihan aerobik lebih jauh, maka badan akan mula menggunakan simpanan lemaknya sendiri untuk tenaga. Iaitu, dalam 30 minit pertama, sebahagian besar tenaga diambil dari karbohidrat, maka, jika intensiti tidak berubah, lemak yang disimpan akan dibakar secara intensif. Tempoh sesi berkadar langsung dengan deposit yang hilang. Tempoh beban hendaklah sekurang-kurangnya 50-60 minit. Dan, agar tidak menderita monoton, cukup ubah latihan anda dengan memaksa kumpulan otot yang berlainan untuk bekerja.
Apakah jenis latihan aerobik?
Latihan langkah, berbasikal, berjalan kaki, dan bahkan berenang adalah latihan aerobik. Ini juga termasuk kecergasan dan menari, bermain ski dan meluncur dan bola keranjang, tenis, rehat dan banyak lagi. Latihan aerobik paling sering disarankan oleh doktor untuk pesakit yang didiagnosis dengan obesiti, diabetes mellitus, penyakit kronik, dan juga orang yang mengalami kecederaan. Berolahraga secara teratur dalam sukan aerobik hanya memberikan hasil positif, seperti penurunan berat badan, jisim lemak, penurunan berat badan dan mengekalkan bentuk yang dicapai. Dan, tentu saja, melalui latihan aerobik, anda akan mengembangkan daya tahan dan cinta akan gaya hidup atletik.
