Kaki yang sempurna adalah impian yang tidak meninggalkan mana-mana wanita. Sudah tentu, pada kaki wanita yang cantik perhatian lelaki. Dan mereka melihat dada, leher, mata, senyuman terakhir. Setiap wanita perlu tahu bagaimana menjadikan kakinya benar-benar sempurna, cantik dan langsing hanya dalam beberapa minggu.
Arahan
Langkah 1
Hanya 5 latihan yang akan membantu mendapatkan kaki yang sempurna. Ia boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang, dan juga pada waktu pagi. Yang penting ialah anda perlu memberi kaki sekurang-kurangnya 4 hari seminggu. Anda perlu memulakan dengan 10 pengulangan setiap jenis latihan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan hingga 30 kali. Sekarang mengenai latihan:
Langkah 2
Anda perlu melebarkan kaki selebar mungkin dan, dengan lutut selebar mungkin ke sisi, mulailah melakukan squat perlahan. Tidak perlu berjongkok terlalu banyak, cukup untuk melakukan jongkok ke tengah. Perkara yang paling penting adalah berhenti di bahagian bawah latihan, dan, dengan tepat hingga 5, perlahan-lahan mulai naik. Latihan ini akan memberikan bentuk yang baik pada punggung dan kaki luar anda.
Langkah 3
Letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di tali pinggang anda, pasangkan jari-jari kaki anda pada sokongan yang terletak di atas lantai. Kemudian perlahan-lahan turun ke atas dan ke bawah sehingga ada sensasi terbakar di betis.
Langkah 4
Dengan latihan ini, punggung dan bahagian belakang kaki dapat dikembangkan dengan baik. Kami meletakkan badan ke kedudukan selebar bahu, meletakkan tangan di tali pinggang dan mula mengangkat kaki ke belakang. Perlu mengukur pada titik akhir, kemudian hitung hingga 3, perlahan-lahan kembalikan kaki ke kedudukan semula. Pertama, lakukan latihan ini dengan satu kaki, dan kemudian dengan yang lain.
Langkah 5
Anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu, tetapi sekarang bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan angkat sehingga ditekan ke perut anda. Jangan membongkok, kerana punggung anda mesti lurus! Latihan ini memberikan bentuk yang sempurna untuk semua otot kaki, dan mempengaruhi otot perut, menghilangkan lemak yang tidak diperlukan.
Langkah 6
Anda perlu masuk ke dalam gusti sumo. Dan untuk mula melakukan pergerakan yang sama seperti itu - tidak dengan cepat, anda tidak perlu mengubah kedudukan seluruh badan. Anda hanya perlu merobek lantai yang pertama, kemudian kaki yang lain. Semakin tinggi kaki naik, semakin baik hasilnya. Latihan ini bermanfaat untuk otot-otot paha dan otot dalaman kaki.
Langkah 7
Set latihan ini membantu menguatkan otot dan memberi mereka bentuk yang diinginkan. Sekiranya terdapat keperluan untuk menurunkan berat badan di kaki, lebih baik menambah latihan ini dengan latihan kardio (seperti senamrobik atau menari) - ini akan sangat mempercepat proses pembakaran lemak. Latihan kardio harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit.
