Penuaan berlaku kerana banyak sebab. Salah satu faktor utama ialah pengumpulan terlalu banyak produk sampingan metabolik di dalam sel. Dengan bertambahnya usia, keupayaan untuk membuangnya berkurang. Anda boleh membantu proses ini dengan melakukan gimnastik anti-penuaan khas.
Mulakan dengan regangan. Kemudian lakukan 12 lompatan tenang untuk meregangkan separuh bahagian bawah badan. Sekiranya boleh, lakukan 12 gulungan lantai untuk menyedarkan bahagian atas badan anda. Sekiranya tidak, baringkan punggung dan angkat lengan dan kaki anda. Mulailah menggoyang-goyangkan anggota badan anda, sementara mereka mesti betul-betul santai. Lakukan ini selama kira-kira 10 saat. Seterusnya, bangun dan mulakan latihan yang akan merangsang kelenjar getah bening utama badan.
Prinsip operasi kompleks ini didasarkan pada pengaktifan arus darah dan limfa.
Lakukan selekoh kepala: ke hadapan - ke belakang, kiri dan kanan, 10 kali ke setiap arah. Pergerakan seterusnya adalah perlahan-lahan mengangkat dan menurunkan lengan anda, 12 kali. Kemudian angkat tangan anda di sisi, juga 12 kali. Ayunkan kaki anda ke belakang dan ke belakang untuk merangsang kelenjar getah bening inguinal. Kaki tidak boleh lurus, boleh bengkok. Tetapi yang anda berdiri harus dijaga lurus. Ulangi dengan setiap kaki 12 kali. Seterusnya, lakukan sepakan sampingan dengan kaki anda, juga 12 untuk setiap kaki. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda ke sisi, luruskan lutut ke tangan yang sepadan.
Untuk latihan seterusnya, duduk di lantai, bungkus tangan di lutut, dan bulatkan punggung. Gulungkan punggung anda 12 kali. Bangun dan mulailah menepuk telapak tangan ke seluruh badan, melewati seluruh permukaannya. Setelah selesai, tarik nafas dalam-dalam. Jongkok ke bawah, balut tangan anda di lutut. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik nafas secara aktif menggunakan diafragma anda. Latihan seterusnya: berbaring di punggung, angkat lengan dan kaki ke atas. Berbasikal dengan semua anggota badan selama 20 saat. Berdiri, letakkan tangan anda di tali pinggang anda dan perlahan-lahan membongkok ke belakang. Tunggu 10 saat, kemudian bengkok ke kaki anda dan bungkus lengan anda di sekitarnya, berehat sedikit. Ulangi 5-6 kali lagi.
Latihan seterusnya: berbaring di lantai dan buat "jambatan", tahan selama 10 saat. Kemudian turun ke lantai dan lutut ke dada anda, "kumpulan." Berbaring seperti ini selama 10 saat. Ganti kedudukan ini 8 kali. Sekarang lakukan senaman pernafasan yang menyegarkan. Berdiri, tarik nafas dalam-dalam, mengeluarkan otot perut anda sebanyak mungkin. Semasa anda menghembus nafas, tekan perut anda dengan tajam. Ulangi 12 kali.
Lakukan senaman anti-penuaan tulang belakang. Duduk dengan punggung di tumit anda. Letakkan tangan anda di lutut. Bengkokkan punggung semasa anda menarik nafas, bulatkan punggung semasa anda menghembuskan nafas. Kepala tidak bergerak. Pergerakan ini dapat dilakukan secara aktif. Teruskan selama 1-5 minit. Menjelang akhir latihan, badan menjadi panas. Berhenti, buat 3 pintu masuk dalam, tahan nafas selama 4 selama 10 saat, cuba untuk tidak meregangkan otot anda. Berbaring telentang, tarik lutut ke dada. Semasa anda menghirup, rentangkan kaki lurus anda pada sudut sekitar 45 darjah, dan rentangkan tangan anda ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, kumpulkan kembali ke dalam "pengelompokan". Pergerakannya aktif, leher tidak bengkok. Lakukan 1 min.
Gimnastik anti-penuaan dimaksudkan untuk dilakukan setiap hari. Lebih baik melakukannya selepas tidur agar dapat mengaktifkan semua proses dalam badan dan mendapatkan tenaga.
Tenangkan pernafasan anda. Duduk bersila dan letakkan tangan anda di bahu anda. Peregangkan siku kiri ke lutut kanan, dan pada masa ini kembalikan tangan kanan anda, menyentuh lantai. Ulangi dengan tangan yang lain. Masa latihan - 1 min. Kekal duduk dengan gaya Turki, angkat tangan dan regangkan selama satu minit. Gimnastik yang meremajakan sudah berakhir.
