Tubuh adalah sistem biologi yang dengan jelas bertindak balas terhadap sebarang proses luaran dan dalaman dengan kadar nadi. Jadi dalam tubuh manusia, bergantung pada frekuensi dan perubahan nadi, pelbagai proses dapat dilancarkan, termasuk pembakaran lemak. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengira kadar jantung dengan betul dan menentukan zon beban yang optimum.
Mengapa penting untuk memantau degupan jantung anda semasa bersenam?
Denyutan jantung adalah yang memisahkan joging penurunan berat badan dari joging kesihatan biasa, latihan pembakaran lemak khas dari senamrobik klasik. Oleh itu, sangat penting untuk sentiasa mengukur kadar degupan jantung anda semasa melakukan senaman untuk kesan maksimum. Faktanya ialah seseorang mungkin berfikir bahawa dia sedang berlatih sepenuhnya, dan pada masa ini tubuh menganggap aktiviti fizikal yang ditunjukkan sebagai sangat "ringan". Kesannya, orang yang melatih tidak mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana Mengira Kadar Jantung Pembakar Lemak Anda dalam Latihan?
Pakar membahagikan semua beban menjadi lima bidang utama. Denyut jantung di mana lemak dibakar dengan paling berkesan berada di zon aerobik, tetapi boleh berbeza bagi setiap orang. Julat degupan jantung untuk pembakaran lemak boleh berkisar antara 70 hingga 80 peratus, dan anda boleh menghitungnya menggunakan formula khas: (220 - a) x0.7
Di mana huruf "a" menunjukkan usia pelatih, angka 220 bermaksud "siling" dari degup jantung manusia. Bagi angka 0, 7 atau 0, 8, mereka menunjukkan jarak nadi yang muncul semasa pembakaran lemak.
Tubuh juga boleh bekerja di zon tekanan jantung rendah semasa bersenam. Zon ini berlaku ketika pernafasan semakin cepat, memanaskan badan, berjoging dan pada awal latihan. Sekiranya latihan berbaris dengan betul, maka setelah zon beban minimum, badan masuk ke zon kecergasan, yang terletak di antara zon beban minimum dan pembakaran lemak. Tidak ada perubahan positif di zon kecergasan, tetapi jumlah kalori yang dibakar oleh badan meningkat.
Dengan peningkatan beban, badan bergerak dengan lancar dari zon kecergasan ke zon aerobik. Adalah mungkin untuk menentukan peralihan ke zon ini dengan peningkatan jumlah udara yang diserap, iaitu dengan peningkatan pernafasan. Pada masa ini, paru-paru meningkat, dan pada masa yang sama, keupayaan tubuh meningkat dengan ketara. Di zon aerobik, semua kalori berlebihan dibakar dengan sempurna, dan lemak mula diambil secara aktif.
Selepas itu, zon aerobik menjadi anaerobik, yang mempunyai makna yang sama sekali berbeza bagi tubuh. Pada masa ini, badan sudah beralih ke lemak bebas oksigen. Di sini, karbohidrat digunakan sebagai "bahan bakar", dan lemak digunakan di bahagian terkecil. Asid laktik di kawasan tersebut dianggap sebagai produk sampingan. Semasa latihan di peringkat anaerobik, otot-otot menjadi letih lebih cepat, jadi tidak mungkin untuk melakukan aktiviti fizikal yang ditingkatkan untuk waktu yang lama.
Selepas zon anaerobik muncul zon paling berbahaya, yang disebut "zon beban maksimum". Dengan peralihan ke tahap sedemikian, beban pada jantung meningkat, sistem pernafasan berfungsi dengan kecekapan maksimum, dan tubuh mulai menghabiskan semua zat penyangga dan simpanan terkumpul. Tidak dianjurkan untuk berlatih di tahap ini tanpa keperluan khas, dan jika latihan intensif ini diperlukan, maka latihan itu hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman.
