Ramai orang ingin memiliki tubuh yang cantik. Sosok pahat, garis halus, otot elastik jauh lebih menarik daripada siluet berenang dan perut yang menonjol. Walau bagaimanapun, kecantikan memerlukan kerja pada diri sendiri, dan bekerja secara teratur.
Arahan
Langkah 1
Makanan
Rupa orang sering bergantung pada apa yang mereka makan. Sekiranya anda ingin menghilangkan perut kendur, pinggul dan lipatan yang longgar di bahagian belakang, pertimbangkan semula diet dan diet anda.
Tinggalkan daging berlemak untuk memilih jenis ikan dan unggas tanpa lemak. Kecualikan dari menu atau kurangkan kandungan produk seperti daging asap, tepung, manis, alkohol. Biarkan sayur-sayuran dan buah-buahan menggantikannya dalam makanan anda.
Mengenai keteraturan makanan, ada juga nuansa di sini. Berhenti makanan ringan. Makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari agar tidak merasa lapar. Dalam kes ini, bahagiannya mestilah kecil. Makan malam selewat-lewatnya 3-4 jam sebelum tidur.
Langkah 2
Latihan
Bersenam secara teratur untuk memastikan badan anda tetap cergas dan otot tetap anjal. Untuk menjaga kesihatan diri, cukup untuk melakukan kecergasan 2 kali seminggu selama 1 jam. Sekiranya jumlah dan bentuk badan meninggalkan banyak yang diinginkan, maka jumlah latihan mingguan harus ditingkatkan hingga 3-4 kali.
Semasa bersenam, cubalah bersenam semua kumpulan otot. Ubah program dari semasa ke semasa agar tidak ada ketagihan dan penurunan keberkesanan latihan. Ingat untuk tidak makan 2 jam sebelum dan 2 jam selepas latihan.
Langkah 3
Gaya hidup
Tentukan semula gaya hidup anda. Orang dibuat berdasarkan kebiasaan mereka. Pinggang yang kendur adalah hasil dari beberapa tindakan halus tetapi setiap hari yang dilakukan atau tidak diambil oleh seseorang. Apakah tabiat yang menjadikan badan anda kelihatan hodoh? Ubah mereka dan tubuh anda akan mula mendapat rahmat dengan cepat.
Sebagai contoh, bukannya tidur di waktu pagi, lakukan senaman, mandi dengan kontras. Atau, kembali dari tempat kerja, turun dari bas beberapa hentian lebih awal dan berjalan sepanjang perjalanan pulang. Atau pergi ke kedai roti beberapa blok dari kedai bertentangan dengan rumah anda untuk mendapatkan roti.
