Telah lama diketahui bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tetapi tidak begitu mudah untuk mengambil dan berhenti makan. Rasa lapar yang khianat nampaknya bertambah buruk dan menggerogoti penurunan berat badan dengan rasa dendam pada bila-bila masa siang atau malam. Jangan putus asa, sangat mungkin untuk belajar menguruskan selera makan anda. Anda hanya perlu tahu bagaimana.
Arahan
Langkah 1
Apabila badan kekurangan tenaga dan bahan binaan, reseptor otak menghasilkan isyarat yang merangsang pengeluaran jus gastrik, seseorang mula merasa lapar. Memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda akan membuat badan mengalami tekanan, sementara selera makannya bertambah dan menjadi sukar untuk menahan godaan untuk makan satu pai kecil, sekeping kek yang sangat kecil atau gula-gula mikroskopik ini. Seperti yang dikatakan kebijaksanaan popular, selera makan dengan makan, dan sekeping kecil berubah menjadi bahagian besar, bukannya menurunkan berat badan, anda menambah kilogram baru dan sepertinya tidak ada jalan keluar dari lingkaran setan.
Langkah 2
Untuk memulakan, belajar membezakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan keinginan untuk makan. Sekiranya anda hanya mahu makan "kek ini" - ini bukan kelaparan, ini adalah kelemahan. Orang yang benar-benar lapar bersetuju untuk makan apa sahaja - sup, bubur dan juga sandwic dengan daun selada. Makan hanya jika anda benar-benar lapar. Cuba makan makanan sihat yang tinggi protein dan serat.
Langkah 3
Jangan menghias makanan anda, tidak perlu membasmi selera makan anda, matlamat anda adalah sebaliknya. Jangan musim makanan dengan rempah, herba, atau sos panas. Rempah merengsakan dinding perut, mendorong mereka mengeluarkan lebih banyak jus gastrik. Makan perlahan-lahan, kunyah makanan dengan sempurna, dan berhenti makan sebelum atau segera setelah anda merasa kenyang. Tolak makan pencuci mulut, manis anda akan menyebabkan kenaikan gula darah yang tidak perlu. Setelah makan, segera tinggalkan meja agar tidak tergoda dengan sia-sia.
Langkah 4
Sekiranya masih ada masa sebelum makan seterusnya dan anda sudah lapar, minum segelas air dengan perlahan. Orang kadang kala keliru kerana dahaga. Sekiranya air tidak membantu, aturkan makanan ringan kecil, tetapi hanya sebiji makanan kecil. Makan wortel, pir, epal, atau buah atau sayur lain. Perkara utama adalah bahawa ia tidak terlalu berasid dan mengandungi jumlah serat yang mencukupi, yang akan diproses oleh perut.
Langkah 5
Minuman berasid bebas gula bagus untuk menghilangkan selera makan. Satu sendok teh cuka sari apel atau jus lemon yang dicairkan dalam segelas air akan menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama, tetapi minuman seperti itu hanya dapat digunakan oleh orang yang mempunyai perut yang sihat, jadi periksa terlebih dahulu dengan ahli gastroenterologi anda.
