Bar melintang atau palang melintang adalah peralatan sukan yang membantu menguatkan semua otot badan. Adakah mungkin dengan pertolongan mereka untuk meningkatkan ketinggian kanak-kanak atau orang dewasa dan apa yang harus dilakukan untuk ini?
Dipercayai bahawa menggantung dari bar mendatar membantu meningkatkan ketinggian. Adakah begitu? Sekiranya mereka yang tidak berpuas hati dengan pertumbuhannya berusaha untuk memperbaiki ketidakadilan ini dengan cara ini? Mari kita ketahui.
Adakah bar palang akan membantu anda berkembang?
Slouching dan scoliosis tidak menjadikan seseorang lebih tinggi dan langsing. Terdapat 2 jenis aktiviti fizikal yang membantu "meregangkan" tulang belakang dan memperbaiki postur badan. Ini berenang dan bersenam di bar mendatar.
Telah diketahui bahawa tulang belakang dapat diperpanjang dalam 2 posisi: melintang, berbaring di permukaan rata, dan menegak, tergantung di palang.
Yang terbaik adalah mengukur ketinggian pada waktu pagi, setelah tidur. Biasanya perbezaan antara ukuran pagi dan petang adalah 1-2 cm.
Dalam tempoh ini, tidak ada beban pada tulang belakang, dan tulang belakang diregangkan, seperti dulu.
Menggantung pada bar mendatar tidak perlu melakukan latihan. Cukup untuk memegang bar dengan erat dan merehatkan punggung. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 2-3 minit, berehat sebentar dan terus ke pendekatan kedua.
Dengan menggantung di bar setiap hari, anda boleh meregangkan tulang belakang sebanyak 2 cm atau lebih, dan dengan itu, pertumbuhan seseorang juga akan meningkat. Ini tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak dan remaja. Orang dewasa juga boleh tumbuh dengan cara ini, kerana kesegaran postur.
Latihan untuk pertumbuhan pada bar mendatar
Untuk kenaikan ketinggian yang lebih ketara semasa remaja, melayang biasa di bar tidak mencukupi. Anda perlu membuat senaman anda lebih sukar dan makan makanan tertentu yang kaya dengan vitamin dan mineral. Seseorang berumur sehingga 17-22 tahun, bergantung pada jantina dan ciri genetik.
Pertumbuhan manusia berhenti setelah hilangnya zon pertumbuhan. Anda boleh mengetahui sama ada terdapat peluang untuk membesar atau tidak dengan mengambil sinar-X tulang belakang. Sekiranya zon aktif, maka masuk akal untuk melatih.
Latihan ditambah secara beransur-ansur. Mereka bermula dengan hang biasa, 2 set sehari selama 3 minit. Pada masa yang sama, anda boleh menambah lilitan badan ke kiri dan kanan, 15 kali di setiap sisi.
Apabila lengan anda sudah terbiasa, dan anda bebas menggantung selama 5-10 minit dalam satu pendekatan, mulailah melakukan pull-up. Tambahkan angkat kaki yang bengkok atau diluruskan. Ayun ke kiri / kanan atau ke hadapan / ke belakang.
Setelah beberapa ketika, ketika otot punggung menjadi lebih kuat, mungkin untuk melekatkan berat, berat, ke kaki, akhirnya meningkatkan jisimnya. Anda boleh meregangkan tulang belakang bukan sahaja sambil menggantung pada posisi tradisional, tetapi juga terbalik. Untuk melakukan latihan ini, kaki dipasang dengan tali pinggang khas, masa pelaksanaan tidak boleh melebihi 15 saat.
Mereka yang ingin membesar harus ingat perkara utama:
• Latihan mesti dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
• Mulakan dengan 2-3 set 3 minit, dengan penambahan latihan, masa latihan harus meningkat menjadi 30 minit
• Jangan melompat dari bar mendatar! Selepas meregangkan, anda harus turun dengan berhati-hati
• Gabungkan senaman dengan diet sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral
• Sebelum berlatih, anda boleh melakukan pemanasan ringan, dalam bentuk larian, setelah waktu sejuk - latihan untuk meregangkan semua kumpulan otot
• Anda harus melepaskan semua tabiat buruk: nikotin, alkohol dan ubat-ubatan, mereka melambatkan pertumbuhan.
