Untuk membetulkan mana-mana kawasan masalah, anda mesti menurunkan berat badan di semua bahagian badan secara beransur-ansur. Ini adalah fakta yang telah dibincangkan oleh pakar sejak sekian lama. Tetapi kadang-kadang berlaku penurunan berat badan secara menyeluruh, pada kadar yang baik, dan, misalnya, lengan tetap penuh. Ini adalah ciri-ciri sosok individu yang terpisah. Oleh itu, untuk membetulkan kawasan masalah, anda perlu melakukan latihan khas.
Sebelum meneruskan latihan untuk menurunkan berat badan, anda perlu menyediakan persediaan. Akan ada sedikit: dumbbells, tanpa itu mustahil untuk memperbaiki kawasan masalah, dan tikar yang tidak tergelincir.
Kanak-kanak perempuan dinasihatkan untuk membeli dumbbell dengan berat tidak lebih dari 3 kg. Untuk wanita dengan berat badan berlebihan, anda boleh membeli inventori yang lebih berat - 3, 5-4 kg, tetapi tidak lebih banyak.
Latihan pertama yang harus dimasukkan ke dalam kompleks mereka yang ingin menurunkan berat badan di tangan adalah mengangkat sebelah kerusi. Kedudukan permulaan - berjongkok di sebelah sofa atau kerusi yang tidak terlalu lembut. Pada masa yang sama, bahagian belakang hampir menyentuh sokongan. Lengan ditarik ke belakang dan berehat di tempat duduk. Sekarang anda perlu bangkit di tangan anda. Bergerak seolah-olah anda ingin duduk di kerusi atau sofa. Anda tidak perlu duduk. Adalah perlu untuk perlahan-lahan turun ke bawah dan mengambil kedudukan permulaan. Semasa melakukan latihan, anda perlu memastikan bahawa badan tegak lurus dengan lantai.
Pemula dinasihatkan untuk melakukan 10-15 pengulangan. Apabila kekuatan fizikal berkembang, tingkatkan bilangan pengulangan hingga 50 kali.
Anda perlu memulakan aktiviti fizikal dengan pemanasan. Ini akan memanaskan badan dan menyiapkan otot untuk bekerja.
Latihan seterusnya adalah "jambatan". Tangan, seperti dalam latihan sebelumnya, bersandar di kerusi atau sofa, tetapi badan perlu dijauhkan. Sekarang anda perlu mengangkat tangan sehingga badan selari dengan lantai. Latihan dilakukan dalam 3 set, masing-masing selama 5 pengulangan.
Latihan berkesan lain ialah segitiga. Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai. Lengan diikat ke belakang, kaki dibengkokkan di lutut. Kaki dan tapak tangan terletak di atas lantai. Semasa latihan, pantat diangkat dari lantai. Dalam kes ini, anda perlu mencuba supaya badan pada titik tertinggi kelihatan seperti garis lurus. Jurang antara batang tubuh, lengan dan lantai harus menyerupai segitiga. Pada mulanya, disyorkan untuk melakukan latihan 15-20 kali.
Latihan biasa seperti push-up dari dinding juga akan membawa kesan yang baik. Posisi permulaan berdiri, jarak dari dinding kira-kira 70 cm. Sekarang anda perlu meletakkan tangan anda pada penyokong, sementara anggota badan berada di paras dada. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan siku anda, cuba menyentuh dinding dengan dada anda. Lakukan 30-40 pengulangan. Setelah seminggu latihan, jumlah pengulangan dapat mulai meningkat sehingga jumlahnya mencapai 80.
Setelah menyelesaikan latihan di atas, disarankan untuk terus berlatih dengan dumbbell.
Latihan pertama adalah keriting berdiri. Untuk melakukan, anda perlu berdiri tegak, tekan siku dengan kuat ke sisi anda. Tapak tangan dengan inventori mesti dipegang supaya mereka melihat ke atas. Sekarang anda perlu mengangkat tangan ke bahu. Semasa latihan, siku tidak bergerak. Adalah disyorkan untuk melakukan 25-30 ulangan.
Seterusnya, anda perlu berjongkok, mengambil dumbbell di tangan anda. Dalam kes ini, penekan harus ditarik kembali, dan lengan bawah harus ditekan dengan kuat ke badan. Maka perlu perlahan-lahan membengkokkan anggota badan di siku. Apabila telapak tangan anda dengan dumbbell menyentuh bahu anda, anda harus menurunkan lengan anda ke posisi semula. Lakukan 20 repetisi.
Untuk melakukan latihan berikut, selain dumbbell, anda memerlukan karpet. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan dengan dumbbell diluruskan di atas kepala anda. Anda perlu mengangkat tangan secara bergantian sehingga mereka mengambil kedudukan tegak lurus ke lantai. Ulangi latihan 15-20 kali untuk setiap anggota badan.
Latihan seterusnya adalah Plank. Langkah pertama adalah mengambil kedudukan permulaan. Duduk di atas tikar seolah-olah anda akan melakukan push-up. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa perlu fokus pada lengan bawah, sementara jari kaki disandarkan di lantai. Kemudian angkat badan anda sehingga membentuk garis lurus dari mahkota hingga tumit. Tahan selama 10-20 saat di titik teratas, turun. Ulangi latihan 10 kali.
Set latihan di atas disyorkan untuk dilakukan setiap hari. Dengan pendekatan ini, hasil pertama akan diperhatikan dalam masa 14 hari. Pada masa akan datang, agar otot tidak terbiasa dengan beban, dan lengan terus menurunkan berat badan, perlu menambah latihan baru atau memperbaiki yang lama. Sebagai contoh, tingkatkan bilangan pengulangan.
