Kriteria utama untuk sosok cantik adalah perkadarannya. Anda boleh menjadi kurus atau terbentuk dengan baik, tinggi atau pendek, tetapi sosok yang seimbang dan kencang akan sentiasa kelihatan cantik. Sekiranya angka anda jauh dari ideal dalam perkadarannya, jangan putus asa. Program latihan yang dipilih dengan betul akan membantu memperbaiki hampir semua kekurangan.
Ia perlu
- - Kamera;
- - program Latihan;
- - pengetahuan mengenai jenis badan anda.
Arahan
Langkah 1
Tentukan masalah badan anda. Hanya dengan melihat diri anda di cermin, anda tidak boleh melakukan ini. Mintalah seseorang untuk mengambil gambar anda dengan pakaian renang atau pakaian renang. Diam, jangan menghisap perut atau mengangkat bahu. Ambil empat tangkapan: depan, belakang, kanan dan kiri. Letakkan mereka berturut-turut dan perhatikan dengan teliti. Dalam foto seperti itu, anda dapat dengan segera melihat di mana anda mempunyai lemak badan yang berlebihan, di mana, sebaliknya, anda perlu menambahkan jumlah otot, dan masalah postur jelas kelihatan.
Langkah 2
Untuk meningkatkan jisim otot, anda perlu menggabungkan diet protein tinggi dengan latihan yang sengit. Protein sangat penting untuk membina serat otot. Latihan intensiti tinggi bermaksud bersenam di gim dengan berat badan yang banyak. Lakukan senaman yang mensasarkan kumpulan otot tertentu. Cubalah bekerja dengan berat maksimum, sementara bilangan pengulangan harus 5-8 dalam dua atau tiga pendekatan. Pastikan anda berehat sebentar antara hari latihan supaya otot anda mempunyai masa untuk pulih.
Langkah 3
Sekiranya anda perlu mengeringkan jisim otot, bekerjasama dengan berat yang kecil, tetapi sebilangan besar pendekatan. Mengurangkan jisim otot tanpa membiarkannya digantikan oleh tisu adiposa jauh lebih sukar daripada membinanya. Untuk mengeringkan otot tertentu, anda perlu melakukan 100-200 pengulangan dengan sedikit atau tanpa beban.
Langkah 4
Anda boleh membuang lemak berlebihan hanya dengan bantuan latihan kardio. Berlari adalah pilihan terbaik. Latihan selang alternatif dengan larian sederhana. Joging selang bukan sahaja menjadikan proses pembakaran lemak lebih aktif, tetapi juga membantu meningkatkan jumlah otot betis. Berjalan perlahan dari masa ke masa akan mengeringkan angka.
Langkah 5
Sekiranya ketidakseimbangan pada angka anda disebabkan bukan oleh kehadiran atau ketiadaan jisim otot, tetapi oleh ciri struktur kerangka, anda tidak perlu membuang lebihan, tetapi, sebaliknya, tambahkan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pelvis yang lebar tetapi bahu yang sempit dan miring, anda perlu membuat latihan anda pada latihan untuk meningkatkan jisim otot di bahagian atas badan. Percubaan untuk menurunkan berat badan di kawasan paha tidak akan berjaya.
Langkah 6
Sekiranya anda mempunyai pinggang yang lebar, dan pinggul anda selebar bahu atau sedikit lebih sempit, jangan berusaha melakukan senaman pinggang seperti selekoh sisi dengan berat. Beban sedemikian akan menyebabkan peningkatan jisim otot dan menjadikan pinggang lebih lebar. Kerjakan punggung, bahu, dan punggung anda. Dengan meningkatkan jumlah otot di sekitarnya, anda akan mengurangkan pinggang secara visual.
Langkah 7
Postur yang baik adalah suatu keharusan bagi semua jenis badan. Oleh itu, latihan teras harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda.
