Senang berasa anggun dan fleksibel. Keplastikan pergerakan memberi daya tarikan dan daya tarikan kepada seseorang. Salah satu bidang kecergasan, peregangan, akan membantu anda mengembangkannya.
Perlu
Mat, keahlian kelab kecergasan
Arahan
Langkah 1
Cuba regangkan. Untuk melakukan ini, daftarlah ke kelas, tetapi anda boleh melakukannya sendiri. Latihan yang dipilih khas membantu anda menyelesaikan dua masalah utama: meregangkan otot anda dengan perlahan dan lancar dan menguatkan seluruh badan anda. Meregangkan otot membawa kepada fakta bahawa badan anda menurunkan berat badan, mendapat kelenturan dan keplastikan. Anda mendapat postur yang cantik. Di samping itu, aktiviti ini sama sekali tidak trauma dan tidak memburukkan lagi aktiviti jantung, tetapi sebaliknya.
Langkah 2
Regangkan dengan betul. Dalam latihan ini, bukan kuantiti yang penting, tetapi kualiti. Pastikan memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang anda regangkan. Setiap posisi badan mesti dipegang sekurang-kurangnya 30 saat. Sekiranya anda terlatih, tahan pose sehingga satu setengah minit. Jangan sesekali meregangkan otot sehingga sakit atau kekejangan. Ambil kedudukan badan yang stabil, yang akan mengecualikan kemungkinan kecederaan. Fokus pada pernafasan. Lakukan semua latihan, kecuali selekoh batang badan, semasa menghirup. Apabila badan membongkok, perlu menghembuskan nafas. Bernafas dengan lancar dan sekata.
Langkah 3
Menghafal beberapa latihan sederhana. Berdiri tegak dengan lutut anda sedikit bengkok, dengan kaki anda selebar bahu. Pertama, angkat tangan kanan ke atas dan tarik selama 30-40 saat. Seterusnya, biarkan tangan anda jatuh ke bawah dan berehat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Ulangi 6-8 kali.
Langkah 4
Semasa berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan pinggul. Sebarkan lengan anda ke sisi. Dalam kes ini, sudut antara lengan dan badan hendaklah 90 darjah. Turunkan kaki dengan lancar dan perlahan ke kanan dan kemudian ke kiri, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Adalah perlu untuk menjaga kedudukan kaki selama 45-50 saat. Lakukan senaman 6-8 kali.
Langkah 5
Silangkan kaki anda di hadapan anda sambil duduk di lantai. Tarik tangan anda ke "kunci". Pegang kedudukan selama 50-60 saat. Lakukan 5-6 kali.
