Salah satu kawasan yang paling bermasalah pada badan pada wanita adalah bahagian bawah perut. Anda boleh memperbaik penampilan zon ini jika anda melakukan senaman untuk menekan bahagian bawah, mengurut dan menyesuaikan diet anda secara sistematik.
Arahan
Langkah 1
Aktiviti fizikal pada otot perut mesti dilakukan setiap hari. Luangkan beberapa minit pada waktu pagi untuk menguatkan perut anda. Berbaring telentang, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki lurus ke atas. Semasa anda menyedut, turunkan kaki ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki ke atas. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 2
Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pinggul, angkat kaki anda secara tegak lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pinggul dari lantai beberapa sentimeter, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali. Pengangkatan pinggul harus dilakukan oleh otot-otot perut bawah.
Langkah 3
Berbaring di lantai, betulkan kaki anda di tepi sofa, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dengan menggunakan abs bawah anda. Sensasi kesemutan di bahagian bawah perut akan menunjukkan bahawa anda telah terlibat di kawasan yang diinginkan. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 4
Berdiri tegak, ambil hula hoop. Putar di pinggang anda selama beberapa minit. Dengan senaman ini, anda akan mengencangkan perut bawah dengan mudah. Lipatan lemak akan hilang, otot akan dikuatkan, dan kelembutan kulit di bahagian bawah perut akan hilang.
Langkah 5
Dapatkan urutan perut. Ahli terapi urut profesional secara beransur-ansur memberi nutrisi, mematuhi diet zon. Makan biji, kacang, produk tenusu, ikan, unggas, telur, sayur-sayuran segar, buah-buahan, kekacang, makanan laut, minyak sayuran. Elakkan makan coklat, makanan dalam tin, pastri, goreng, manis, asap, makanan masin, berlemak.
