Otot perut yang dikesan, kaki yang kencang dan lengan yang dipam adalah tanda jisim otot tanpa lemak. Sekiranya anda ingin memiliki badan seperti itu, serta daya tahan yang berkembang, maka anda harus mengikuti rejim sukan dan diet khas.
Arahan
Langkah 1
Ukur lemak badan anda dengan penganalisis lemak subkutan sebelum merancang diet baru atau program senaman. Oleh itu, anda akan dapat mengesan kemajuan anda. Juga berjumpa doktor jika anda boleh memuatkan otot dan organ dalaman.
Langkah 2
Latih tubi dengan berat untuk membina jisim otot tanpa lemak. Lakukan senaman semua kumpulan otot utama seperti pinggul, bisep, glute, punggung, dada, bahu, lengan, dan perut dengan betul. Sudah tentu, lakukan latihan untuk maksimum 2 kumpulan otot dalam satu senaman. Untuk tujuan ini, daftar ke gim atau beli kompleks untuk kediaman anda. Hasilnya, ia akan jauh lebih murah daripada tiket masuk gim biasa.
Langkah 3
Latihan maksimum 60 minit setiap sesi. Setiap latihan harus dilakukan dengan penuh dedikasi. Bilangan pendekatan di masing-masing sekurang-kurangnya 4-5. Jumlah pengulangan adalah 8-10, bergantung pada berat badan yang diangkat. Tambahkan beberapa paun seminggu ke peralatan anda. Oleh itu, anda akan mengasah jisim otot, dan bukan hanya menambah berat badan.
Langkah 4
Luangkan sedikit kalori daripada yang anda makan. Untuk tujuan ini, sebarang aktiviti tambahan untuk kelas di gim adalah sesuai, contohnya: memotong rumput atau membersihkan rumah. Aktiviti harian yang sederhana ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang akan menyebabkan pembakaran lemak berlebihan di bawah badan. Ini akan menjadi asas untuk membina jisim otot tanpa lemak.
Langkah 5
Sertakan juga aktiviti aerobik dalam kitaran latihan anda. Ini termasuk: berbasikal, berjoging pagi, berenang. Latihan jenis ini dirancang untuk meningkatkan daya tahan otot jantung dan mengeringkan badan. Terlibat dalam latihan jenis ini tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, menggabungkannya dengan latihan menanggung berat badan.
Langkah 6
Perlu diingat bahawa untuk mengurangkan 500g berat badan anda, anda perlu membuat defisit 3500 kalori. Mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari atau meningkatkan aktiviti anda akan menyebabkan satu kehilangan 500g lemak setiap minggu. Sentiasa buat buku harian latihan dan pemakanan, di mana anda mencatat semua yang anda makan dan bagaimana anda bersenam. Ini akan membantu mengesan kemajuan anda dan membawa anda ke matlamat anda dengan lebih pantas.
