Ramai yang yakin bahawa sesiapa sahaja boleh membina otot, hanya dengan menarik lebih banyak besi di gim sudah cukup. Sebenarnya, latihan tanpa berfikir pada simulator tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan tanpa pembetulan tambahan mengenai pemakanan dan gaya hidup secara umum.
Arahan
Langkah 1
Kaedah pemberian makanan berasingan terkenal di dunia. Ini berdasarkan penggunaan protein dan makanan karbohidrat secara berasingan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein hanya dipecah dalam persekitaran berasid, dan karbohidrat - dalam alkali. Oleh itu, jika anda makan makanan protein dan karbohidrat pada masa yang sama, perut harus membuat persekitaran yang berbeza untuk pencernaan mereka satu demi satu. Dan sementara satu jenis produk sedang diproses, yang lain hanya membusuk di perut. Pemakanan campuran bukanlah yang terbaik yang dapat dilihat bukan hanya pada saluran pencernaan, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan, kerana semuanya saling berkaitan di dalamnya. Makanan protein termasuk: telur, daging, ikan, susu, dll. Produk karbohidrat diwakili oleh bijirin, pasta, roti, dll. Tetapi diet kita mengandungi makanan yang tidak neutral: keju, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dll. Anda boleh memakannya tanpa rasa takut dengan makanan protein atau karbohidrat.
Langkah 2
Ramai di antara kita tidak suka sarapan. Orang yang ingin membina otot secara semula jadi perlu memberi perhatian khusus pada makanan pagi mereka. Sangat baik untuk sarapan dengan produk protein, misalnya telur goreng, kefir, dll. Sarapan pagi akan memberi anda tenaga sebelum makan siang dan mula membina otot di badan anda.
Langkah 3
Makan malam adalah makanan wajib yang lain. Orang-orang, terutama wanita, yakin bahawa makanan diubah sepenuhnya menjadi lemak pada waktu malam, oleh itu, dengan melihat sosok mereka, mereka tidak termasuk makan malam dari makanan. Sekiranya, sebaliknya, anda berusaha untuk membina jisim otot, makan malam.
Langkah 4
Bahagikan diet anda kepada 6-8 hidangan. Bahagiannya mestilah kecil, tetapi cukup untuk memuaskan rasa lapar anda selama 2-2,5 jam.
Langkah 5
Perhatikan lama tidur anda. Dari 24 jam dalam sehari, 8 anda pasti tidur. Rehat yang mencukupi membolehkan otot pulih sepenuhnya selepas latihan. Tempoh pemulihan otot rata-rata 48 jam, dari mana ternyata mereka harus dipam setiap 2-3 hari.
Langkah 6
Ikuti cadangan di atas, dan anda boleh dengan mudah, tanpa menggunakan bahan kimia, mengepam jisim otot yang dikehendaki.
