Peningkatan jumlah otot pektoral wanita dicapai melalui latihan kekuatan. Mereka dilakukan dengan kecepatan perlahan hingga sederhana, dalam 5-6 pendekatan dengan jumlah pengulangan maksimum setiap latihan 8-10 kali dan berehat antara set 1, 5-2, 0 minit. Kelenjar payudara betul-betul bersebelahan dengan otot-otot dada, jadi proses peningkatan bekalan darah semasa latihan memastikan keanjalan kulit, bentuk dan kekencangan payudara.
Arahan
Langkah 1
Berbaring telentang di bangku mendatar dengan cengkaman lebar. Tekan barbel.
Langkah 2
Berbaring telentang, panjangkan tangan dengan dumbbell ke hadapan. Perceraian, satukan tangan anda. Semasa melakukan latihan ini, bahagian luar bundle tengah otot pektal diusahakan.
Langkah 3
Berbaring di bangku condong pada sudut 45 darjah dengan kepala ke atas, dengan cengkaman yang lebih luas daripada rata-rata. Tekan barbel. Bahagian atas otot pektal sedang dikerjakan.
Langkah 4
Berbaring di punggung anda, di bangku condong pada sudut 30-45 darjah, kepala ke bawah, cengkaman lebih lebar daripada rata-rata. Tekan barbel.
Langkah 5
Sokongan berbaring berlutut di antara dua kerusi, tangan diletakkan di tepi kerusi. Bengkokkan lengan anda, turunkan dada anda serendah mungkin - menghirup, meluruskan, fokus pada kerja otot pektal, menghembuskan nafas.
Langkah 6
Semasa berdiri, bawa kedua telapak tangan anda di depan dada anda. Tekan tapak tangan ke atas tapak tangan. 5-6 kali selama 6 saat. Anda boleh menyarungkan telapak tangan anda di atas kepala anda - tarik nafas, perlahan-lahan, tekan telapak tangan anda ke telapak tangan, turunkan ke paras bawah dada - hembuskan.
Langkah 7
Penekanan terletak di lantai. Bengkokkan lengan anda - menghirup, meluruskan - menghembuskan nafas.
Langkah 8
Berdiri, kaki selebar bahu, putar kaus kaki anda sedikit, letakkan blok 5 cm di bawah tumit anda (ini akan membantu mengekalkan keseimbangan). Duduk dalam-dalam, cuba menyentuh punggung ke tumit anda. Angkat kepala, lurus punggung (tarik nafas). Berdiri, hembus nafas sepenuhnya. Ulangi 8-10 kali.
Langkah 9
Berbaring dengan punggung di bangku simpanan. Angkat dumbbell di hadapan dada anda. Turunkan lengan yang sedikit bengkok di belakang kepala anda - tarik nafas dalam-dalam, kembali ke posisi awal - menghembuskan nafas (12-15 kali).
Langkah 10
Turunkan lengan anda dengan berat di belakang kepala sambil berbaring. Menurunkan - menyedut, menaikkan - menghembus nafas. Anda boleh meletakkan roller lembut di bawah punggung anda. Senaman membantu mengangkat dada.
Langkah 11
Berdiri, tangan dengan dumbbell diturunkan. Angkat tangan anda dari sisi ke kedudukan mendatar.
