Mengejar berat badan bermaksud menyingkirkan pound tambahan pada malam pertandingan (bina badan, gusti, dll.) Dalam waktu yang sangat singkat. Berat badan hilang dengan membakar jisim lemak dan membuang lebihan air. Hasil yang diinginkan adalah badan timbul "kering". Sinonim - "mengeringkan badan".
Arahan
Langkah 1
Anda perlu menurunkan berat badan dalam dua kes: untuk memperlihatkan kelegaan otot, atau jika terdapat batasan berat dalam pertandingan. Situasi pertama berlaku dalam bina badan, di mana kehidupan seorang atlet terdiri daripada dua tempoh bergantian. Pada tempoh pertama, dia makan dengan banyak dan rajin melakukan latihan kekuatan, meningkatkan otot. Untuk berjaya, anda perlu mengambil banyak kalori. Kesan sampingan - bersama dengan otot, peratusan lemak subkutan juga meningkat.
Langkah 2
Sebelum pertandingan, kira-kira 2 minggu sebelum pertandingan, pembina badan memasuki masa "mengeringkan badan". Pada masa ini, dia melakukan senaman kardio secara intensif dan bukannya bekerja dengan berat badan yang besar dan melakukan diet khusus. Diet boleh menjadi sangat ketat. Akibatnya, ia berhasil dalam bentuk waktu yang singkat dan menunjukkan kelegaan terkumpul di pertandingan dalam semua kejayaannya. Malah atlet amatur menggunakan kaedah ini untuk melihat pencapaian mereka. Keadaan kedua berlaku paling kerap dalam sukan tempur. Atlet mahu ditempatkan di kelas dengan berat badan yang lebih rendah untuk mendapatkan kelebihan. Sejurus sebelum pertarungan, kilogram direkrut.
Langkah 3
Dalam dua kes ini, penurunan berat badan adalah berbeza. Pembina badan mengikuti prinsip-prinsip ini semasa latihan: meringankan beban kerja, melakukan lebih banyak pengulangan, dan terlibat secara aktif dalam beban kardio. Latihan kardio termasuk berlari, berbasikal, berjalan, berenang. Sukan ini membantu mengaktifkan semua proses dalam badan dan membakar lemak berlebihan. Secara selari, atlet menjalani diet yang biasanya bebas karbohidrat. Dia minum banyak cecair, memakan makanan protein dan sayur-sayuran. Kandungan kalori dari diet sedemikian agak rendah.
Langkah 4
Kesan "mengeringkan badan" pada kesejahteraan boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, pembina badan dapat merasa letih kerana tekanan yang melelahkan dan kekurangan tenaga. Selepas pertandingan, dia kembali ke rejimen diet dan latihan normalnya. Sekiranya penurunan berat badan sebelum menimbang, gambarnya sedikit berbeza. Pesawat pejuang itu mengehadkan dirinya dalam pengambilan cecair, mengosongkan usus sepenuhnya pada malam sebelum menimbang dan menggunakan diuretik. Kaedah terakhir tidak begitu selamat, kerana beberapa ubat membolehkan anda membuang 5 kg cecair setiap hari. Setelah mencapai berat badan yang diingini dan prosedur penimbangan, atlet menambah berat badan kembali pada waktu siang. Peraturan utama adalah tidak menerkam makanan dan air.
