Sekarang perbincangan tidak akan membahas tentang suplemen makanan atau ubat-ubatan yang dapat menenangkan otot, memberi aktiviti, membantu menambah jisim otot, tetapi mengenai produk yang diperlukan untuk digunakan, dan mengenai diet, yang dirumuskan dengan betul.
Seperti yang kita ketahui, setiap orang wajib menerima sejumlah BJU setiap hari (pengambilan protein, lemak dan karbohidrat setiap hari), tetapi tidak semua orang memerhatikan ini. Lebih-lebih lagi, bagi atlet pemula, petunjuk ini harus ditingkatkan, kerana kos tenaga akan lebih tinggi.
Dengan peningkatan aktiviti sukan, atlet mesti makan 6-7 kali sehari, tidak kurang. Sayuran dan buah-buahan segar juga harus dimasukkan ke dalam menu. Mereka harus merangkumi sekitar 10% dari keseluruhan diet.
Pada hari-hari dengan kelas, makanan pertama mestilah sangat berkhasiat. Selepas pukul dua petang, beberapa makanan harus diambil secara berkala, dan pada jam terakhir sebelum latihan, minum lebih banyak air.
Cuba makan makanan yang kurang sukar dicerna setiap hari, sekurang-kurangnya lebih kerap menambahkannya ke menu. Makanan ini dicerna dengan baik selepas bersenam.
Memasak adalah penting kerana, misalnya, makanan kukus atau dimasak lebih sihat dan mudah diserap oleh badan. Anda memerlukan pelbagai jenis hidangan dan tidak sering mengulang lauk.
Pemakanan sebelum bersenam
Kami tidak dapat mencerna banyak makanan semasa bersukan. Itulah sebabnya lebih bijak memakan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat tiga jam sebelum latihan. Anda juga boleh mengambil makanan kecil satu jam sebelum kelas.
Makan selepas bersenam
Bagus juga minum teh atau kopi manis sebelum kelas, anda boleh makan sesuatu yang kaya dengan glukosa. Lagipun, jika anda bermain sukan selama beberapa jam berturut-turut, tetapi tidak makan apa-apa sebelum latihan, tahap glukosa darah anda turun, latihan menjadi sukar, dan anda menjadi lesu. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan makan dalam masa dua jam selepas latihan.
Karbohidrat dapat diserap pada kadar yang berbeza, sehingga kadar glukosa dapat meningkat terlalu cepat atau terlalu lambat.
Berdasarkan perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa pemakanan, baik sebelum dan sesudah latihan, sangat penting dalam kehidupan kita. Harap maklum tentang apa dan bagaimana anda makan dan pukul berapa, kerana anda boleh membahayakan diri sendiri.
