Sekiranya anda, setelah kembali ke borang sebelumnya, santai, ketahui: semua usaha anda akan sia-sia. Sesungguhnya, untuk mengekalkan hasil positif untuk jangka masa panjang, perlu meneruskan latihan. Sudah tentu, banyak bergantung pada tahap kecergasan anda dan jenis sukan yang anda lakukan.
Arahan
Langkah 1
Jangan berhenti bersenam. Sekiranya anda berhenti bermain sukan, anda berisiko kehilangan semua yang telah anda capai. Daya tahan badan berkurang dengan ketara, tisu otot dan atrofi organ dalaman. Bersama dengan pelatih atau pengajar kecergasan, fikirkan secara terperinci program kelas anda untuk mengekalkan bentuk yang telah dicapai. Latihan ini akan membantu meningkatkan simpanan badan anda.
Langkah 2
Jangan habiskan diri. Main sukan hanya dalam mod yang boleh dilaksanakan. Lagipun, setiap orang mempunyai keupayaan fizikalnya sendiri. Oleh itu, beban untuk mengekalkan bentuk mesti sesuai dengannya. Berjalan-jalan atau berjoging. Latihan sedemikian melatih pernafasan, menguatkan daya tahan, dan menggunakan kumpulan otot yang besar. Pertimbangkan perubahan yang berkaitan dengan usia dan buat potongan di atasnya. Juga, jangan lupa tentang kecederaan dan penyakit yang dialami. Lakukan pernafasan anda dan mahukan satu set teknik pernafasan khas baru.
Langkah 3
Menjaga cergas tidak bermaksud melakukannya setahun sekali. Kecenderungan positif diperhatikan hanya selepas latihan yang sistematik dan berkala sepanjang hayat. Sebaik sahaja anda mula merawat tubuh anda sendiri dan mengembangkannya secara fizikal, anda hanya memerlukan 20 sesi untuk melihat hasil pertama. Kemudian proses ini melambatkan dan berlaku pada tahap yang lebih dalam. Itulah sebabnya mereka hampir tidak dapat dilihat secara visual. Tetapi sebenarnya, mereka dan bentuk baik anda bergantung pada mereka. Latihan jangka panjang secara metodis, tenang akan memberikan kesan yang berkekalan dan memperbaikinya selama-lamanya.
Langkah 4
Jangan lupa tentang menu anda. Elakkan rempah, cuka, garam. Makan lebih banyak sayur-sayuran, bijirin, ikan, telur, produk tenusu, buah-buahan, buah beri. Manisan tidak dilarang, tetapi manjakan diri anda tidak lebih dari sekali sehari dan secara sederhana.
Langkah 5
Sentiasa meluangkan masa untuk makan penuh: jangan lewatkan sarapan dan makan tengah hari. Lebih baik menderma makan malam, kerana makan malam adalah yang paling sering menyebabkan berat badan berlebihan. Selamat menjalani ibadah puasa seminggu sekali. Lebih baik pada hujung minggu.
Langkah 6
Ikuti rutin harian anda. Walaupun ini tidak mudah memandangkan irama masa kini, cubalah hidup mengikut rancangan. Maka akan lebih mudah untuk tetap cergas. Tidur tepat pada waktunya (pada manifestasi pertama mengantuk dan keletihan), pada waktu pagi jangan berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama. Lebih baik lagi, lakukan senaman pagi atau berjoging di hutan.
