Kami bermain sukan untuk pelbagai tujuan. Seseorang pergi ke gim untuk menurunkan berat badan, seseorang untuk memberikan beban kardio yang diperlukan, dan seseorang bekerja secara profesional di badan mereka. Bergantung pada ini, kami memilih kaedah latihan. Untuk mendapatkan jisim otot dalam masa yang singkat, anda memerlukan pendekatan khas untuk kaedah senaman dan pemakanan.
Ia perlu
langganan ke gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, susun jadual latihan anda. Setiap hari anda harus menumpukan pada latihan untuk satu kumpulan otot, maksimum dua, dan yang kedua harus terlibat dalam bahagian pertama latihan. Ligamen berikut masuk akal: trisep dada, bahu belakang, dan abs kaki. Latih bisep dan lengan bawah anda pada hari yang berasingan.
Langkah 2
Ikuti set minimum, mencapai kegagalan otot sepenuhnya pada set terakhir. Hitung berat badan anda secara bertahap, bilangan pengulangan akan turun. Piramid bilangan pengulangan berikut dianggap ideal: dua belas-sepuluh-lapan-lapan-enam-enam-enam-empat, di mana nombor adalah bilangan pengulangan, beratnya turun dari minimum hingga maksimum.
Langkah 3
Makan seberat mungkin, bergantung pada protein dan karbohidrat. Gunakan protein shake khas yang akan memberi anda pertumbuhan besar kerana kepekatan protein binaan yang tinggi. Penggunaan perangsang seperti guarana dan kafein dibenarkan jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi lebih baik dilakukan tanpa mereka.
